分身术训练营02Day

主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）

目的：集中力量观察内心“念头的萌起”

目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。

执念和妄念

执念：限定性信念

1绝对化的要求——我对你那么好，你能对我好点吗？有的人他们是坏，比如那些拐卖小孩的就应该抓着就把他们枪毙！这个人，必须能力十足，然后在各个方面都要有才能，这样才算有价值。常常用应该怎样、怎样的，也称应该的暴君。

2过分概括化——一件事做不好就说整个人生没用了。

3糟糕至极——认定每个问题都有一个正确完美的、一次性瞬间 啪的一下子的解决方案，如果找不到这种解决方案，那就是糟糕透顶了呢，那就是完蛋了，那就是不行了。

妄念：不合理信念

1无能——我，不如他聪明我，你看我这么弱，我怎么能超过那些大神了啊！我是个文科生，所以修电脑那种手工活我不会。我离开了谁谁谁我就没法活了，我离开了谁谁谁，我就没法干了。

2无助——就我这样的人，谁会帮助我呀！就我的水平这么低，我的资源这么少！我已经达到了我的极限了，我再也不行了。

3无价值——看所有人都比自己厉害。

信念的问题，用正确的信念来解决！

感想：发现自己心里的执念和妄念特别多，上面讲到的我基本都有！这些念头这些年一直不断的控制我的生活，让我痛苦，无法迅速成长也无法享受生活。

“白兔爱肥鹅”的信念模型

Best.你已经做到了当下最好的自己；

Three.任何一个问题都有至少三种以上的解决方案；

Abundant.你的资源是丰富充沛的；只要你勇敢的说出来

Flexible.做事要灵活，方法不同，结果不同；

Effective.有效果比有道理重要。

感想：这个模型太好了！我心中的执念和妄念都太多，小我太强大，必须用这个模型中的信念去代替！

念和觉的四个阶段：

1不知不觉：无意识无能力

2后知后觉：有意识无能力——刻意训练、持续训练。

3当知当觉/念起即觉——念头刚刚起来的那个瞬间，你立刻就觉察到，然后立刻跳离本身来做观察。

4先知先觉——念和觉的最高境界，充分的风险防范意识和充分的风险防范能力。

感想：自我感知能力，我仍基本处于不知不觉状态，偶尔处于有意识无能力状态！自我察觉是改变自己的第一步！要不断的察觉，然后用正确的信念去代替！

我的学习收获：

1、一直以来困扰我自己的都是我心中的这些执念和妄念，错误信念的力量太强大，这些年一直让我在困苦中前行！

2、信念的察觉确实比较难，今天的表格作业，我想了很久，我到底有哪些错误的信念！

3、白兔爱肥鹅模型太适合我了，我总是一根筋，喜欢钻牛角尖，让自己痛苦，也让身边的人痛苦！

自我察觉表，信念

训练感受：当自己开始察觉到这些不好的信念时，已经是成功了一半了，通过分析表，告诉自己事情没我想的那般糟糕，同时采用精进信念，只要我在不断进步，只会越来越好！内心的负面情绪好了很多！