【读书清单】《自控力》第五章

1 欲望≠满足

多巴胺会让我们产生渴望，但这些欲望本身并不能给我们带来满足感，相反，它们会成为完成“我不要”的绊脚石。

2 有害的本能

偏爱高糖高脂肪食品是人类的本能，这样在食物匮乏的远古时代才能活下去，但是现在这种本能反倒会让我们死得更快。

3 上瘾

上瘾不只是一种心理问题，也是一种大脑病变。大脑执着于多巴胺带来的虚妄的奖励承诺，促使我们不断地重复行为以求获得奖励，甚至成为强迫症。

4 远离试吃品

试吃正是商家为了刺激顾客的购买欲推出的手段，让我们不仅会买试吃过的商品，甚至会买下别的不需要的东西。

5 气味的诱惑

现在我是明白了，为什么那家卖泳装连锁店都点着椰子味的熏香，海滩的感觉会刺激消费者掏出钱包。庆幸的是，我每次闻到都想吐。

6 反套路的乐趣

观察营销手段并把它们一一破解守住钱包确实很有趣。同理，学过很多沟通技巧，不如观察一下日常生活中有谁用这些技巧套你的话洗你的脑。

7 利用多巴胺

为了完成“走路”这项无聊的运动，我在手机上下了喜欢听的电子书，还特意跑去热闹的市中心，可以边走路边观察形形色色的人来人往。

8 体验

体验一下奖励的承诺和接受诱惑之间的落差。我们在看到微信提示的时候是不是很期待打开之后能看到自己想看到的信息？这种期待和兴奋是什么感觉？打开微信之后却发现根本不是，那种失落和无聊又是什么滋味？

9 抑郁-1

抑郁最可怕的就是失去了欲望，没有寻求快乐的欲望，也没有活下去的欲望。

10 抑郁-2

抑郁不仅要心理疏导，还要配合药物治疗；也不要责怪抑郁症患者是不是性格所致，他们有可能仅仅是运气不好碰上了大脑奖励系统的病变。