1.【摘录】心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）创造了“选择悖论”（paradox of choice）一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
【感想】选择太多会让我们欲望更多，欲望是很难控制的，所以我们很容易不满足，不满足就会不开心。
2.【摘录】就像我们曾在《10分钟数字整理》里提到的：“我们已经成了手机的奴隶，我们更愿意快速地获取即时信息和线上娱乐，而放弃了与现实世界的互动，拒绝了本应该更美好的亲身体验。”
【感想】我们习惯性地对触手可及的体验视而不见，对虚拟的世界却充满好奇，于是我们的关注点总是被网络上的信息牵动。
3.【摘录】不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。
【感想】我们忙于生活的时候更应该想一想我们是为了什么而活着？我们是为了谁而奋斗者？仅仅为了自己吗？不是，我们也很在意自己的家人。如果没有功成名就的时候就可以好好对待家人，为什么不呢？
4.【摘录】过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。”这便是“消极偏见”。
【感想】我要努力克服这三种偏见，不断调整自己的认知。
5.【摘录】呼吸变化往往是压力的第一征兆。当你感受到焦虑、抑郁、紧张、心烦，你的呼吸可能会变得急而浅。现代生活与工作也会导致不正常的浅呼吸。
【感想】这就像眼皮儿跳常常预示着眼睛过度疲劳。我们的身体很聪明，通过各种征兆警告我们——该好好休息了，该调整自己的生活状态了。
6.【摘录】冥想的步骤简单明了，但实践起来却并不像看上去那么简单。你会发现，在一开始，试图让自己平静下来并保持专注，就像尝试训练跳蚤静止不动一样困难。但是你练习得越多，你就会感到越容易、越愉快。
【感想】任何一种方法都需要沉下心来反复练习。
7.【摘录】虽然消极倾向是真实存在的，但它并不能阻挡我们有意识地主动改变。让思想陷入担忧和绝望中看起来是很自然的，但如果不去挑战它，反而接受这种自然成为你的一部分，消极思想就会强化。其实你是有能力认识到这种趋势的，并且可以通过养成重构的习惯来改变它。
【感想】人是一个矛盾体，消极倾向和积极倾向一直伴随着我们，它们是我们心中的天使和魔鬼。其实，但是只要天使足够强大，一定可以战胜魔鬼。
8.【摘录】与其让这种“全或无”的思想占据你的大脑，不如在消极思想发生的时候挑战它。只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法，用那些积极的事件或过去的“胜利”来提醒你的大脑，这种以偏概全的想法是不正确的。
【感想】这就是积极暗示吧。
9.【摘录】当你发现自己正在不断地挣扎和反思，先停下来，然后这样告诉自己：“我接受这样的情况发生。”
【感想】我们要学会接纳自己的不完美。我们可以不够好，但我们要一直在变得更好的路上。
10.【摘录】如果你感觉自己又回到了旧的思维模式，不要感到灰心丧气。任何新的行为在成为习惯之前，都需要经常性地练习，才能变得更加自动化。
【感想】好的习惯要一点一点地养成，不着急。
11.【摘录】我们变成了垃圾桶，生活扔给我们什么，我们就装什么，而很少去评估到底哪些信息对我们来说才是好的。
【感想】信息化时代，很多信息在我们毫无准备的情况下就来袭，我们没有足够的心力去评估和筛选它们，所以，我们吸收了很多垃圾信息。
12.【摘录】“伟大的一代”（Greatest Generation），这些在大萧条时期成长起来的人，经历了二战和二战后的艰难岁月，使他们拥有了强烈而明确的价值观，他们极具使命感，同时清楚地知道到底什么才是重要的。
【感想】这一代人凭借自己的经历和经验逐渐形成自己的价值观，而我们什么都还没经历，却获取了大量的信息，在我们还没有能力驾驭它们的时候，这些信息已经扑面而来，所以我们无所适从、不堪其扰。
13.【摘录】价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。这是很有意义的，因为生活中的许多结果都是有连续性的。
【感想】核心价值观是我们的指路明灯，是我们的奋斗目标。
14.【摘录】无论你选择了什么，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始。因为这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。
【感想】抓住痛点去行动。
15.【摘录】只确定生活优先级是不够的。我们需要去做一些看起来很困难的改变。但当你越接近你的理想，你内心的冲突与挣扎就会越少。
【感想】行动是治疗焦虑的良药。
16.【摘录】不管你在不在意未来，变化都会发生在你身上。生活是不断变化的，不管我们此刻是在努力练习冥想，全神贯注地想要活在当下，还是放任我们的思绪畅想未来的景象，生活都不会一成不变。所以我们也许可以有意识地去开创未来。
【感想】变是唯一不变，主动变比被动变更好。
17.【摘录】设立可达成目标的关键点在于，创造一个恰好超越你现在能力所能达成的目标。
【感想】目标不可过高也不可过低，要依靠自身的水平制定。
18.【摘录】不行动你永远不可能达成目标。达成目标的诀窍在于把行动分解在每周的任务中。
【感想】“走一步再走一步”可以帮助我们克服恐惧，把行动落实。
19.【摘录】完成任何目标都需要连贯性，确保你的行为前后是一致的。这也是为什么我们需要去回顾自己的目标，确保自己完成了每一个重要的任务。
【感想】做事要有始有终，执行目标后，需要复盘。
20.【摘录】生活总会在不经意间将我们吞噬，在意识到这一切之前，我们可能已经走上了一条远离自我和真我的道路，忘记了我们是谁，忘记了我们真正想去做的事情。 【感想】所以，我们需要日日反省，不断强化自己的积极意识。
21.【摘录】在寻找想要的东西的时候，太过关注不想要的事情是得不偿失的。有时候当我们过于关注消极面的时候，往往会忽略了那些积极的方面。这样无异于丢了西瓜捡芝麻，是不划算的。
【感想】我们要适当忽视消极面，多关注积极面。
22.【摘录】格雷格·约翰逊（Greg Johnson），《有目的生活：成功和有意义人生的指南》（Living Life on Purpose：A Guide to Creating a Life of Success and Significance）一书的作者曾说道：“专注于旅程，而不是目的地。快乐不在于结束一项任务，而在于行动的过程。”
【感想】学着去享受行动过程的快乐，这种快乐有一种厚实感。