夏天到底能不能洗凉水澡呢??


夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第1张图片
夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第2张图片

夏季炎热,经常健身的宝宝们难免会出一身汗

很多人就说了,夏天嘛,洗个冷水澡多舒服呀

当然啦,也有些小伙伴们说,洗冷水澡对身体不好

那到底夏天能不能洗冷水澡捏?

看完下面这个视频,你就知道了

视频时长3分43秒

嫌视频太长的宝宝可以直接看下面哦~

为什么会开始流行洗冷水澡呢?

首先:它可以增加睾丸素

很多相关研究表明

洗完冷水澡之后的睾丸素是状态最好的

(睾丸素是一种天然的雄激素)

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第3张图片

然而,事实上

一些研究表明凉水的冲洗会使血清睾酮减少

(血清睾酮是最主要的一种雄激素)

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第4张图片
夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第5张图片

除此之外,冲凉水澡还有很多负面影响

像:

洗冷水澡会抑制增肌的黄体化激素、肌卫星细胞

以及通过抑制mTor信号通路合成的肌肉蛋白质

消除可能由发炎引起的肌肉肥大

而发炎正是肌肉肥大的信号

没错,洗冷水澡从某种意义上说是

抑制肌肉增长

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第6张图片
夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第7张图片

研究还表明,在锻炼后冲个凉水澡可以让肌肉和力量有小幅度增加

即使这不是最好的增肌方法

但是洗凉水澡还是有不少好处的

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第8张图片

1

冷水可以增加辅助T 细胞和淋巴细胞

这些细胞可以增强你的免疫系统

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第9张图片

2

也有一些研究指出凉水澡可以让抗氧化物的含量增加

但是效果并不明显

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第10张图片

3

研究指出伴随着内啡肽和大脑的电脉冲的增加

洗凉水澡也许还有抗抑郁的效果

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第11张图片
夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第12张图片

4

从健康方面来说

洗凉水澡会帮助燃脂

主要是通过激活棕色脂肪来使你保暖

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第13张图片

5

当你一开始接触到冷水时

你的身体会哆嗦一下

其实呢,是冷绝激活了你的交感神经——“战斗还是逃跑”系统

这对于那些在早上洗澡来使自己清醒的人来说

是非常有好处的哦

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第14张图片

6

最后正如前面提到的

洗凉水澡可以减轻炎症

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第15张图片

尽管不是增肌的最好方法

但是减少炎症和代谢产物

可以稍微有助于缓解肌肉的酸痛感

然而权衡一下得失,减少疼痛还是最重要的啦~

不过菠萝君需要提醒的是

研究中提到的接触冷水

比如说泡在冷水缸里

这跟我们说的流水流淌全身,具体温度不能测控的凉水澡是不一样的

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第16张图片

这些不同的冷却方法是否会产生类似的结果还有待讨论

但它们肯定都是用凉水降温的

其实大多数情况下

运动结束没有必要洗凉水澡

因为它也有可能对你的身体有伤害

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第17张图片

但如果你想洗的话,可以在早上训练之前洗

以获得提高免疫力和燃烧脂肪的最好效果

而锻炼后洗热水澡,其实对身体并没有什么好处

最后,记得定期洗澡哟

这一点对所有人都适用……

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第18张图片

-  The End  -

公众号主编:菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

夏天到底能不能洗凉水澡呢??_第19张图片

-  The End  -

你可能感兴趣的:(夏天到底能不能洗凉水澡呢??)