灵歌的简书
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剑指2018.3.25重马（23）第（14）跑

    12月18日4:35起，换装西昌短袖衫，长紧身裤，护膝 ，护臂，特步鞋。

        4:45下楼搜星4:50从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步2圈加园里平路段多跑一些路道共19公里，用时间1:31:11，最后速度 4:48分钟/公里，爬升多少不清楚。

      气温在跑起来后又感觉刚刚好。出发稳定不快第一公里4:38,后是5:08,4:50.出来早点最先无其他人，感觉只有跟自己对话，后则专注上肢稍下垂少发力，找松腰送跨之感觉。 跑完都在6:21，回跑至楼下简单拉伸。

      回家做早点，又一天来临，问好友友们，亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]

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