三水撩营养//不吃主食减肥，你会很惨

减肥的妹子们，听说你们减肥的花招多种多样，有吃肉减肥的，有吃减肥药减肥的，有死命锻炼的，有的甚至直接绝食，有的说：不用那么惨吧，我不吃主食就好了，其他的照常吃。

我不知道你所谓的照常是照的哪个常？

看着你们减的那么辛苦，我实在不忍心再泼你们冷水，可是，我还是不得不说说：妹子，不吃主食减肥，你！会！很！惨！

第一惨：被炒鱿鱼

这个说的有虽然点夸张，但也不是没有可能。因为主食是我们大脑最主要的能量来源，你断了主食，就会影响你大脑的工作，记忆力会下降，注意力会不集中，不能集中精力工作，在工作中频频出错。最后，你说会有什么结果？

第二惨：中毒

1.碳水化合物有解毒的功能，一旦缺乏，血液中有毒的废物不能及时排出，就会影响肤色和脸色。

2.当热量不足时，身体里的蛋白质就会分解，而蛋白质分解后，身体会产生更多的代谢垃圾。

3.大量脂肪氧化，生成酮体，导致酮症，甚至引起酮症酸中毒。

第三惨：卵巢早衰

如果人长期不摄入主食，会比较容易导致营养不良，进而导致第二性征萎缩，女性的卵巢功能就会退化，月经紊乱甚至闭经，影响生育。

第四惨：引发多种慢性疾病

不吃主食有可能会导致心脏病以及糖尿病等慢性疾病。

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应该怎么办？

第一：管住嘴

管住嘴不是让你不吃，是吃对，吃的正确。

要减肥，我们第一个应该减少的是油脂，因为油脂才是在我们体内转化的最快的能源。油脂的能量相当于碳水化合物的两倍多。

然后要减少静米白面的摄入量，增加粗杂粮的摄入量，因为粗杂粮饱腹感更强，营养密度更高。

每餐要有蔬菜，每天吃水果，每天喝奶吃鸡蛋，吃适量的猪牛羊肉，吃适当增加鸡、鱼、虾肉的摄入量。

吃健康的零食，比如水果，坚果等。

减少在外面吃饭的次数，相信我，一般人我不告诉他：外面饭馆的炒菜，一个菜一般要倒三次油，而且每个菜都会放糖，是每个菜。

第二：迈开腿

迈开腿就不用多说了，就是各种虐，跑步、跳舞、健身操、瑜伽不管什么，看你自己喜欢啦，但是一定要动。

但你一定要记得，吃饭吃的正确才是最重要的，切不可本末倒置。

说来说去还是那几句话。其实，你减不下去，我只能说，或许你没有那么想瘦。

你只是在到处打听着各种方法论，各种捷径，却从来不知道践行，不知道坚持。