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内观正念百天打卡#6

练习内容：SIFT。

即“情境（situation）-诠释（interpretation）-感受（feelings）-倾向（tendencies）”

时长：60分钟。

结果评估：对情绪abc疗法的一次更深刻理解与实践。看法，思维，情绪是互相交织在一起的，而情绪和想法又会进一步的引发行为。

打分: 6分

感受与好处：

通识课里始终贯穿的一条思维主线我们必须承认自己是非理性的。知道该做什么，也想那样去做，可就是做不到。要深刻理解并接受这一点，才能帮助我们正确的梳理和疏导情绪。科技的进化，社会的发展速度是远远快于人这个物种的进化改变速度的，在之前我们讲脑神经那一课的时候讲过，人脑其实设计的极其糟糕，我们虽然进化出可以思考，有高智能的皮层，却仍然保留了自远古时期就有的爬虫脑和哺乳动物脑。而且与身体生理机能联系最紧密的又恰恰是这个最落后的爬虫脑。

所以面对情景，事件，我们既会有直观的感受（来自爬虫脑），也会有喜怒哀乐的情绪（来自哺乳脑），同时还可能有思维过程（来自大脑皮层）。不仅是对当前正在发生的事情有这样的多重反应，并且由于人类独到的想象力，我们还会对未来的事物产生判断，继而引发期待，焦虑，担忧等等的情绪与想法。

SIFT模型就是帮助我们把整个过程拆解开来：

情景：即当时触发了你情绪或者思维的人，事，物，那些客观存在的。

诠释：也就是引发的理性思考，你如何理解，对事物，以及自己的情绪保有何种观念。

感受：这里的感受即包括身体上的，也包括心情和情绪感受。有意识的注意一下，当你处在喜悦，悲伤，愤怒等等的“情绪七色”中，你的身体变化：姿势，手的位置，心率，血压等等。现在大家都普遍带手环，注意一下数据记录。

倾向：思维和情绪，从事件和情景中而生，之后导致某种行为，甚至是冲动。想要阻止情绪引发自己不希望的行为，而行为带来更多自己不想要的情绪，这样的不良循环。最好的办法就是把这些一个个剥离开，看到那些可以控制的，接纳那些不能控制的。

平时当我们意识到自己产生了情绪，有好的不好的感觉时，往往是多重情绪，多维度的情绪感受组成的复杂情绪。如果没有刻意的锻炼则很难发现和意识到这一点。如果都不能正确定义自己此时目前的情绪，那如何进一步的处理和疏导呢？所以，安静下来仔细的观察，剥离，定义，感受自己的感受，找出所有这些情绪的因果和源头。这是认识自己的很关键一步。

想法，情绪，理智的思考都会进一步的引发后续行动，尤其是情绪，会引发冲动。

想要控制和改正行为，就是要首先拆分这些情绪，不带评判的一一把它们列举出来。这个过程非常艰难，因为我们很难做到不去评判。这本来就是大脑的原初设计不符的。作为一个社会成员的人，一定是要对人和事有评判的，让我们建立对错，可做与不可做等的道德规范。评判才能帮助我们确立社会主流的道德和价值观，帮助我们“站队”，拥有归属感。组成团队才更安全和高效。

凡事果然有利皆有一弊。评判自我的结果就是常常无法客观，要么过于乐观，要么过于严苛。除此之外，还要继续注意不要对已经的评判再去评判，涉及更多的主观情感，想法和情绪就更难剥离，也会更多的引发冲动。

都说得道的高僧会长期释放γ脑电波，更处于平静的状态，果真是要“修炼”的。