大脑引领身体/新角度.新思维 九元素系统课程

课程特色

第一天6小时

运动安全基本知识以及运动生理解剖

了解脊柱的运动与东方舞的关系

启动和开发腹部和背部深层肌肉

了解如何在运动中保护自己以及合理训练

配合相关的垫上动作

胯部质感提升系统训练方法

胯部训练的三要素

胯部运动的方向变化,重心移动,爆发力,弹动力,变速运动,与音乐配合训练

进阶复合胯部西米的要素整体协调组合训练

功能性辅助训练

训练和开发臀部肌肉,臀中肌和臀大肌

第二天6小时

安全有效的软开度训练

学习从热身到放松,一套合理的打开肩膀和胯部的软开度训练

强调循序渐进和安全

身体分离度系统训练

脊柱灵活度的分区训练和开发

上下半身点状动作分离度

上半身线状下半身点状动作分离度

上下半身线状分离度

分离度与手臂协调训练

功能性辅助训练

骨盆的稳定性大腿内侧肌群训练

第三天5小时

印度舞融合风学习

提升身体的敏捷度

第四天5小时

纱巾技巧纱巾常用握法

前抛纱,后抛纱,旁抛,心形纱,遮面,仙女,风火轮,车轮面划圈

上八抛,蝴蝶手下八抛

最新纱巾成品舞第一部分

第五天5小时

常用纱巾转圈技巧10种

最新纱巾成品舞第二部分

第六天

休息

第七天5小时

腹部开发

上腹部,下腹部开发,利用把竿动作,垫上动作迅速找到腹部运动的感觉

关于西米的所有系统梳理训练

五种常用的西米膝盖西米,臀部西米,胯部西米和肌肉西米的区别

几种辅助动作快速找到西米运动的感觉

原地复合西米的分解学习

行走西米结合复合西米的分解学习

加上步伐和手臂动作的协调训练

第八天6小时

胸腔开发

如何打开胸腰打开胸的下部,两侧和背部配合针对性训练动作和把杆动作

鼓舞成品舞第一部分

功能辅助训练:

弹力带对于上半身的训练

第九天6小时

臀部训练和腿部力量控制训练

鼓舞成品舞第二部分

功能辅助训练:

弹力带对于腿部的训练

第十天6小时

经典曲:一日一夜

乐曲中音乐的分析,编舞构成分析,节奏分析

功能辅助训练

核心操弹力带背部训练

第十一天6小时

经典曲一日一夜

通过经典曲目的分析,延伸到如何编一支曲子

如何听懂音乐用对于音乐的理解来记忆动作

功能辅助训练

身体平衡能力的训练提升

第十二天6小时

Johara东方舞基本功梳理

扣准每个细节,讲解如何做动作才能更为优美

技巧:旋转技巧与组合

讲座:在舞台上如何获得一个光鲜亮丽的舞台造型

功能辅助训练：

纠正身体的各种错误形态的垫上训练方法

以获得平衡而正确的姿态

第十三天6小时

Johara东方舞基本功梳理慢系列动作

技巧:甩发技巧与组合

讲座：王克熙舞台状化妆技巧讲座

功能能辅助训练：

运用平衡球的不稳定训练，提升身体控制力

第十四天6小时

Johara东方舞基本功梳理西米系列动作

技巧:手臂动作的精雕细琢

功能辅助训练：

完整辅助训练课程的编排以及拉伸

第十五天6小时

Johara精选成品舞

摩登埃及风格

讲座：如何树立个人品牌现场帮助每个人做分析，做未来规划的正确决策

第十六天：5小时

现代舞风格浪漫曲

提升动作连贯移动的流畅感和控制力

提升四肢协调的训练

第十七天5小时

现代舞风格浪漫曲

肢体美感和形体的训练

肢体延伸动作，呼吸和音乐搭配的训练

第十八天

活动

学员新秀选拔赛

学员舞台汇报演出

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