三分钟教会你怎样练成模特身材

有一本书——《寻找美丽》。这本书作者是一个形体教练马妮，写她自己的亲身经历，很值得要练好形体的朋友一看。

马妮曾经是一个芭蕾舞演员，生完孩子后，由于饮食不注意，又比较犯懒，身体膨胀起来，变成个肥婆。她不得已告别了酷爱的舞台，自信心跌到谷底，整天担心老公看上别的女人。

为了减掉赘肉，她尝试了很多减肥方法，节食吃减肥药，可结果，体型不但没恢复，反而弄得自己身体素质下降。

终于，她通过观察人和动物的体态，吸收芭蕾、健美操、气功等健身方法的因素，加上中医经络的整理和针灸知识，发明了自己的“形体梳理法”，恢复了原来的体态。又成为一个苗条健美，婀娜多姿的漂亮女人。

在马妮的书中反复强调，一个美丽的女人，她首先应该是自信的，是昂首挺胸的，所以你想美丽吗？请伸长你的脖子。马妮说：“其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态，牵一发而动全身……”

其实马妮在这里所说的就是让人保持一种修长的感觉，我们平时常说的，要收腹挺胸，也是这个道理。如果你身边有学过舞蹈的女同学，或者女同事，跟她们谈起来，也会说生活中要记住，时常保持收腹挺胸的状态，这样人不会太发胖，也会有效的遏制腹部的膨胀。

我也是马妮这本书的受益者，由于比较好吃，又不喜欢运动，曾经一度腰围很粗，人看上去胖胖的。看了《寻找美丽》后，自己生活中时常注意自己的形体，书中的方法我没全记住，只实施了一小步，但是也很有成效。

因为书中涉及到了经络，针灸等方法，有些方法比较难于掌握，我归纳了一下，比较容易掌握的，对我影响最大的有这几种方法。

1、吃饱饭再减肥。

有人为了减肥，不吃主食，不吃晚饭。甚至有人为了瘦得上了厌食症。我们的身体需要营养，营养跟不上，把身体搞坏了，你想减肥更没有气力了。因此马妮在书中一再强调吃饱饭再减肥，有力气了，再谈减肥。保持好的体态，不给多余脂肪提供堆积的条件，真正获得减肥效果。

2、要有好体态，须有好心态

保持一种面呈“王”字的微笑表情，眉毛舒展开来，眉毛和嘴都呈一字形，面带微笑，心情愉悦，心平气和，这样有助机体内部经络气息的疏通，有了好的心态，才有好的体态。我曾经比较爱郁闷，眉心有一个川字，这样使面部看上去有种发愁的感觉，很影响美观。正是注意了这个面呈王字，随时注意保持一种微笑的表情，我的眉毛越来越舒展，现在川字已经不明显了，眉头舒展，整个人看上去阳光开朗了许多，朋友都说我充满了正能量呢。

3、提、收、松、挺

走路站立的时候，找到一种往上提的感觉，像跳芭蕾舞的感觉一样，感觉后脑勺有一根绳子往上牵引着，这样人不自觉的往上挺直。前面说的伸长脖子也是这样，人往上提。然后注意胸罩以下往内收紧，就像我们前面说的收腹挺胸一样，注意收紧你的腹部。

松就是肩膀放松，挺就是胸部挺起，胸部是你最美的部分，要注意挺出来。走路的时候，不时的提醒自己这四个字提收松挺，这样时间长了，自然的，走路和站立的时候你都会注意保持体态。这个方法，我极力推荐大家试一试，真的很有作用，可以控制和保持你的体型。而且，我们不是要练成模特身材吗？这个方法就很有效。

4、半脚尖站立

晚上看电视的时候啊，你可以手扶着沙发站立，然后把脚尖踮起来，像跳芭蕾舞一样的，使劲的收紧你的腹部，收紧，收紧，好像里面的脂肪在燃烧一样，保持半分钟，一分钟，一分半，每天晚上这样做一做，时间不用长，坚持就很有效果。

朋友们，行动起来啊，要练好身材，需要我们的努力哦，加油，练出模特身材不是梦！