你是不是认为坏事的发生都是自己的错？
你是不是认为消极事件会影响到生活的方方面面？
你是不是认为事件的残余效应将会永远存在？
如果你对这三个问题的回答都是肯定的，那么很遗憾地告诉你，你可能陷入了3P陷阱中。你也许会疑惑，什么是3P陷阱？
所谓的3P陷阱是心理学家马丁·塞利哥曼在数十年研究人们如何应对挫折的过程中发现的三个阻碍复原力的认知因素：
（1）个人化（personalization)：认为坏事的发生都是自己的错；
（2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活方方面面；
（3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应永远存在。
我的闺蜜离婚后曾一度陷入3P陷阱中，一开始她总会对我说，为什么她这么脆弱，离婚让她显得不堪一击，因为她的悲伤让年迈的父母操心，让身边的朋友担心，她也不停的跟我说对不起。
后来，她又觉得“离婚的女人”这个标签将跟随她一辈子，好像离婚之后，她的事业、自信、自尊通通都没有了。
在《另一种选择》中，作者谢丽尔因为丈夫意外去世，也和我的闺蜜一样，陷入自责之中。
她认为，如果出事那天她陪在丈夫身边，意外就不会发生，她还会因为丈夫去世给身边人带来不便而感到自责，在丈夫去世后，她发现自己说的最多的话就是抱歉。
这本书的另一名作者亚当告诉她，她必须舍弃“抱歉”这样的字眼，因为自责会阻碍她复原。
谢丽尔听从了亚当的建议，当自责越来越少时，谢丽尔开始注意到，并不是每件事都那么糟糕。
于是我按照书中的建议，告诉我的闺蜜，因为父母和朋友都爱着她，我们很乐意帮助她，她不是我们的麻烦，而是甜蜜的负担。
慢慢的她的自责减少了，离婚带来的痛苦也跟着少了。
每个人都会面临失去，失去事业、爱情或生命。问题不在于悲剧及挫折何时发生，它们总会发生，我们必须学会直面应对。
在《另一种选择》一书中，作者谢丽尔和亚当用他们的真实经历告诉我们，当遭遇困境时，应该如何避免陷入3P陷阱，让自己尽快从痛苦中解脱出来。
尽快回到工作岗位中
虽然对失去亲人或者遭遇不幸的人来说，拖着疲惫、痛苦的身躯回到工作状态中的确是件不容易的事情。
但是每个人都会在工作中得到理解和支持，并重新找回自我，找到活着的价值。
作者谢丽尔在丈夫去世后回工作岗位中的第一天觉得非常混乱。
但是在会议上，听着别人的发言，突然有那么一秒，她忘记了一切，忘记了丈夫的死。
甚至有几分钟她竟然睡着了，虽然有点尴尬，但是她感到庆幸，因为这几分钟是丈夫去世之后，是她第一次感到放松的时刻。
不要把苦难无限的投射、放大
有一项叫“情感预测”的研究，旨在对人们未来的情绪进行预测。
该研究显示，我们往往过度放大了消极事件对自身的影响。研究人员请一些学生想象自己和爱人分手后的伤心程度，又请一些真正经历过分手的学生报告分手两个月后的感受。
研究结果显示，真正经历分手的学生要比仅凭想象的学生更快乐。所以，你要知道，你正在遭遇的不幸，远没有你想象的那样严重。
专注于糟糕的事情
当我们失去爱情或者遭遇不幸的时候，我们总是压抑自己的情感，不敢承认自己的脆弱和痛苦。
但《另一种选择》却告诉我们，要向前一步，接受糟糕的现实。这跟佛教的智慧不谋而合。佛教的第一要义是人生即苦。
当我们接受了“现实确实糟透了”的事实之后，我们不再为消极情绪而惊慌，而是开始有所期待。
所以，当悲伤涌来时，想哭的时候就哭吧，想倾诉的时候就找人说吧。你会发现，当你放弃与坏情绪抗争时，它们会溜得更快。
学会感恩
有心理学家做过一实验，通过安排一组人记录每周需要感恩的5件事，另一组人记录不开心的事，第三组人记录普通的事。
九周后，感恩组成员明显感到快乐程度有所增加，他们的身体也更健康。记录感恩事件，不断提醒自己关注生活中的一切美好，可以提升我们的幸福指数。
从今天开始，不妨你也每天记录下你值得感恩的事情，相信你会收获意想不到的快乐。
本文转自有书，作者左小夏。