本药方，专治拖延症

规划和执行

相信很多人都有这样的经历：在Deadline紧迫的攻势之下，我们决心下回再也不浪费光阴，充分利用时间。可等到踩着时间的尾巴完成任务后，转眼就把不久前发下的“毒誓”忘得一干二净，继续与拖延症相伴，为下次重蹈覆辙做好准备。而在移动社交媒体发达的当下，这种现象更加突出，这种经历的普及率也在不断扩大。

以我为例，我习惯把一天的规划写到手机备忘录上，幻想着这样更方便查看，能更好地督促自己。可根据长期的体验看来，我发现时间利用效率只降不升，拖延症也更严重了。

每次打开手机查看计划清单时，注意力马上会被微信、QQ、微博等APP图标上的红点点分散。本可在明确待办事项后立刻行动的，但我总忍不住先刷会微博或在朋友圈、空间逗留一会——这里所浪费的时间大概有十几分钟，若因遇上感兴趣的事而进行二次搜索后，花费的时间更难计数。“我该做的任务堆得像巨石一样高……考虑到事情太多……我决定还是上会网先……”这个小段子反映的大概就是这样一回事。

互联网、手机渗透进生活，将人们的时间碎片化——这道理谁都懂，可这圈套谁都在钻，直到回想起曾苦心列下的规划时，才短暂醒悟，叹道：时间都去哪了？对此，我们该采取一些什么样的对策呢？鉴于包括我在内的多人深受其害，我开始思病因、找解药，所幸寻得一方，在此分享。

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背单词时认识了“execute”，其中一项含义为“执行”：若能驾驭好自己的“执行力”，那时间的管控、规划的实施便有望了。

日常生活中，我们总会为自己定目标、列计划，但是在实施过程中总时不时地分心，有所偏向。而无论你的规划多完善，一旦不能实施，那便是个无效的poor plan。

如此，我们得进一步挖掘：如何加强自己的执行力呢？

优化清单和自主管理

一、优化“规划清单”

计划达成的目标有很多，你可以洋洋洒洒写下一堆。但这样得list太冗杂，甚至让人产生烦躁和焦虑的情绪（想想，当事情多了，你是不是会心浮气躁，反倒没法静下心去做了）。因此，首先要优化“规划清单”。

A.区分待完成目标的优先次序：

你不需要立刻搞定每一件事。所以，把待办的事进行排序，挑3件或4件最要紧的事列出。

B.将较大的目标具体化、步骤化:

比如把“英语六级学习”细化为“今天学习20个单词”，这样就更容易执行了。如果可以，把细化后的目标进行上一步操作。

二、进行自主管理

进入执行阶段后，你需要加强自我管理，增强执行这些小步骤的能力。更具体地说，我们要戒掉网络依赖症或其他导致拖延行为的事。为呼应前文，此处以上网为例。

A.限定上网时间

上网是无可厚非的，只是要限定好花费在网络上的时间。当然，这个时间范围由，个人自己决定。一般而言，这时间只要能满足你联系家人、朋友和浏览新闻消息就够了。甚至说，只要不多到耽误你执行已定的计划就行。我的建议是一天两个小时，早晚各一小时。当你意识到你根本不需要那么多时间上网时，自我管理就成功了一半。

B.建立“奖惩机制”

说实话，让网络依赖者自觉限定上网时间就好像是指望烟瘾者主动少吸烟一样难——他们可能在最初心血来潮时做得很好，时间一长，就没耐力了。因此，为巩固上一个步骤的实施，我们要建立“奖惩机制”：

栗子A：每执行规划清单上的一项任务，就奖励自己在睡前能多上30分钟网。反之，则减少。

(在保研后给学弟学妹分享学习经验时，我把这种奖励办法用在了促进学术阅读上。在读一些艰涩的学术著作时，我常常买点爱吃的小零食，每多读一页，就奖励自己一口。)

栗子B：将你的最亲密的人纳入此项计划，告诉他，如果你完成不了今天所应执行的任务，你就给他10块钱。

按上述步骤实施，执行力应该能增强一点。

Ps：你若本就是执行力很强的人，做好自己便可，也欢迎你在下面分享你的方法；

你若不是，看完这篇文章，赶紧检查你的规划清单，该干嘛干嘛去，哈哈！