《深度工作： 如何有效使用每一点脑力》

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践行深度工作的四个准则：
将深度工作变成一种日常工作习惯
远离社交媒体，谨慎选择网络工具
砍掉肤浅工作，掌握工作的主动权
拥抱无聊，减少分心事物的依赖

深度工作能帮你——
快速掌握新兴的复杂事物，从容应对信息科技的不断冲击
创造难以复制的真实价值，成为不能被替代的稀缺型人才
可以练习出高水平的技艺，晋升为所在领域的专业级精英
抑制碎片化的注意力分散，克服网络时代的自我管理危机

深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
肤浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

第一部分 理论

前言：

本书有两个目标：

• 让你相信深度工作假设的真实性
• 训练你的大脑，转变你的工作习惯，使其成为你的职业生活的核心。
  新经济形势下的挑战，经济双峰轨迹理念：越来越多的人因为技能可通过机械自动化实现或易于外包而遭遇挫败，但是还有一些人不仅能够存活，还变得比以往更有价值。

第一章：深度工作是有价值的

新经济形势下的关键核心能力：

• 迅速掌握复杂工具的能力
• 在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力
  新经济形势下的三种人：
• 可以利用智能机器把工作做得漂亮并具有创造性的
• 在所处行业中最优秀的
• 那些拥有资本的

注意力残留对工作表现的影响：当你从任务A转移到任务B时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务，注意力会有一段分散的时间。

深度工作可能对一些人并没有价值，比如说高管，销售人员，说客等，对他们而言保持联系是最大价值所在。

第二章：

深度工作是少见的
最小阻力原则（The Principle off Least Resistaance）:在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的回馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。
忙碌代表生产力（Busyness as Proxy for Productivity）:在工作中，对生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。
对生意来讲是坏事情，对个人来讲是好事情。

第三章：深度工作是有意义的

• 从神经学角度论证
  斯坦福大学心理学家劳拉·卡斯滕森利用fMRI(功能核磁共振成像)研究实验对象面对积极和负面意象时的大脑行为。她发现年轻人面对两种意象时杏仁核（情绪中心）都有活跃的反应。而扫描年长的实验对象时，杏仁核则只对积极的意象有反应。卡斯滕森因此假设年长的实验对象经过训练，前额皮质在面对负面刺激时会抑制杏仁核的活动。
  你的世界是你所关注事物的产物。
  全神贯注的状态占据了你的感官器官，使你避免了很多充斥在我们生活中难以回避的、细小不快的事情。那些分心之事大多都会从你的头脑所构建世界中榨取意义和重要价值。
  当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中可能出现的问题。
• 从心理学角度论证
  切克森米哈赖研究的理论：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。”他将这种心理状态称作“心流”。
  深度工作是很适合产生心流状态的活动。

第二部分 准则

准则1：工作要深入

你必须精心挑选一种适用于你所处特定环境的哲学。
禁欲主义哲学（Monastic Philosophy）的深度工作日程安排
双峰哲学（Bimodal Philosophy）的深度工作日程安排
节奏哲学（Rhythmic Philosophy）的深度工作日程安排
新闻记者哲学（Journalistic Philosophy）的深度工作日程安排
要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。
像经商一样去执行：
原则1：关注点放到极端重要的事情上
原则2：抓住引领性指标
原则3：准备一个醒目的计分板
原则4：定期问责
图安逸
原因1：安逸时光有助于提升洞察力
原因2：安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
原因3：晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要

准则2：拥抱无聊

高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。
训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

准则3 远离社交媒体

工具选择的手艺人方法：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。
如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以是我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能体验到何为生活，而不仅仅是生存。

准则4 摒弃肤浅

更少的正式工作时间有助于挤压出更高效的效率。如果拥有的时间变少，你就会更聪明地利用时间。
提起决定你一天的每一分钟要做什么工作。因为一个人的日程都是有内在驱动和外在要求这两股力量决定的。
固定日程生产力：在某个固定时间不再工作，然后在工作中寻找提高产出的目标，专注于有生产效率的深度工作。
流程导向信息沟通交流。

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