《喜樂瑜伽》
作者：源淼
前言
喜樂這個詞語在基督教裡面常常會聽到，喜樂是一種心態，一種全然釋放自己內心的情感，基督徒常常會用喜樂來祝福他人，願他人都擁有喜樂和平的心，在主耶穌的愛中獲得喜樂。我喜歡這個詞，這個詞語是充滿正能量的，很多人的一生似乎追逐很多東西，到頭來內心最渴望的就是喜樂的心。原來無需很多物質的東西，無論擁有什麼懂得什麼或者到達一個怎樣的狀態下才會有喜樂的心。只需擁有祝福感恩的心就會讓人充滿喜樂了，很簡單。瑜伽，這個詞在印度教中比較廣為流傳吧，一直都被大家視為一種很簡單的運動，瑜伽可以讓我們與自己的身體連接，達到身心平衡的狀態。我也喜歡做瑜伽，卻無法做到堅持和擁有喜樂的心情去做瑜伽。我詳細這本書看完後，我會有全新的心態來享受我的瑜伽之旅。
讀書筆記
序Ⅰ：讓你體驗健康、智慧與喜樂的瑜伽
序Ⅱ：藝術品的人才能產生藝術品
藝術品就是讓你能夠感受到它裡面所包含的無拘無束的生命。藝術是震撼你心靈的東西，你要做的只是在它面前完全開放，與它共鳴。藝術品讓你感到喜樂的連接。
序Ⅲ：活活潑潑回歸自然
顯發自性光明，活活潑潑回歸本然，融入宇宙，與法界同呼吸、共起舞。
序Ⅳ：中醫師論喜樂瑜伽
調心是為了入靜，即凝神、存神。
序Ⅴ：喜樂中飛升的鳳凰
豐盛是可以創造的，只要你肯打開心門放掉自己執持不舍的有限認知，接納並實行新的理念。
序Ⅵ：童子問瑜伽
回歸童真，童子在成人後，失去了平靜喜樂的天然能力。
關於瑜伽
瑜伽的意思是連接相應組合。
人類在不斷地連接和組合中活動，但同時又持續不斷地從組合中分離出來，然後再去做新的連接，然後又分離。
瑜伽智慧對人的主要好處
1.清理身心靈中的負面能量、偏知偏見
2.提升連接和組合的頻率振動，提升心理和生理的免疫力
3.瞭解並接收宇宙高能量、人間正能量，並智慧地連接和組合，使身心健康喜樂
喜樂智慧提倡單純的頭腦，空靈的心和聰明的身體
喜樂瑜伽的六大配方
1.呼吸：呼吸是生命的律動，更是靈性生命的需要，一呼一吸之間要求貫通中脈和七輪
2.觀想：是一種意念、念力。它是精神作用於物質的過程，具備空性的品質。它結合有形與無形、物質與精神、陰陽兩級的對立，卻又相依相合
3.手印：十指結出的種種形狀，蘊含著宇宙的巨大能量，是與宇宙高頻溝通時的秘密符號，能刺激到身體內外不同部分的微細神經末梢。十指不止連心，還連著五臟六腑，十指的動作與意念也緊密相連，還可以治療身體的某些疾病。
4.梵音：喜樂瑜伽中的簡單梵音震動末梢神經及脈輪，增進全身各系統的良性迴圈，簡單地說是“音聲療愈”
5.聲印（靜態）身體做出種種靜態動作，作用和手印相同
6.體位元（動態）身體做出種種動態動作，使全身內與外、物質與精神、有形無形結合，在律動中使精脈、氣脈、血脈順暢，新陳代謝活躍。
喜樂瑜伽動作不要求完美，只要做到“信心，恒信，真心”即可
喜樂瑜伽
喜樂瑜伽第一部天地之間
作用：
連接大地和宇宙能量，消除因愛而受傷的情緒體。通過對背部、手臂、胸腔的調理，減輕工作壓力
喜樂瑜伽第二部高山雪蓮
作用：提高專注、穩定的能力。對緩解肝、腎及胰臟的負擔有幫助，同時有利於眼睛健康。
喜樂瑜伽第三部童年時光
作用：促進血液迴圈、新陳代謝、能保持脊椎的功能和彈性，並具有面部美容的效果。
喜樂瑜伽第四部笑口常開
作用：淨化擴張能量，增強舒適感、喜悅幸福感，擴張肺部，對哮喘與呼吸方面的問題有幫助
喜樂瑜伽第五部智慧之劍
作用：改善和防止骨質疏鬆，鍛煉腿部、肺部、胸部、手臂的肌肉。增加兩胯的力量。改善體態的穩定和平衡。另有調理氣血、平衡陰陽的效力。
喜樂瑜伽第六部金字星座
作用：靜中有動，使能量在深層次流動和內斂。對內分泌失調、失眠、健忘等症狀有調理和改善的作用。
喜樂瑜伽第七部荒漠甘泉
作用：對身體每一個器官都有調理作用，可以平衡陰陽、預防血管硬化等。增加對脊柱區的血流供應，滋養脊柱神經。鍛煉腰背肌肉和韌帶，消除腰胯部的疼痛。有益於改善消化系統和呼吸系統的毛病，對前列腺和腎功能有幫助，可使腹肌強壯、頭腦清新。在精神層面，有助於養成謙和寬容的心態，以及清理我執帶了的負面能量。
喜樂瑜伽第八部益西措姆
作用：與生命樹之根連接，與祖先連接，與“上善若水”合一。
喜樂瑜伽第九部回歸自然
這個步驟屬拙火瑜伽，可以破除生命中四個層面微細的障礙，開發潛能，直至覺醒。因為人的根基不同、因緣不同、身體和心理素質不同，這個步驟會出現很多種可能性。
第二章鳳凰傳承·喜樂智慧之“有相引導”
體驗到如是我證的覺醒世界
市井小民體驗喜樂瑜伽
結識喜樂瑜伽
改變的體質、靈活的肢體、充沛的精力、放鬆的心靈、相互的關愛，這一切都是金錢所不能給予的，而這一切又是人生最重要的。
瑜伽智慧和療愈癌症
我開始體驗到活在當下，體驗到沐浴在金色的光芒當中。
喜樂瑜伽在心中
將喜樂瑜伽的呼吸應用在日常生活中，我們的心情變得開朗，智慧得到啟發，人生充滿喜悅
與喜樂瑜伽有緣
喜樂瑜伽讓我喜樂自在、隨緣
我們會分享如何回歸自然，以及如何體驗到深邃的、孩童般的喜悅。發現真實的自己
重拾生命的喜樂
l我開始質疑“生”的意義：為什麼生命如此沉重？
l身心一片光明，沒有晦暗，沒有憂慮……我們沒有小我的意識，宇宙的實相慢慢地呈現，我們的心量越擴越大，大到像宇宙虛空，無邊無際。宇宙的光明能力就是大愛、慈悲。讓我們先學習真正愛自己，才知道如何真正愛別人。
l我被一種清涼和喜悅的感覺擁抱著
喜樂的瑜伽夢境
第三章鳳凰傳承·喜樂智慧之“無相參悟”
老乾媽“翻牆”
十二個教導：
1.對無常的警惕：一切都是在變化當中。把每一分鐘都當做人生最後一分鐘來過。不浪費時間
2.“每一個發生都是好的”：儘管我們不能預測未來，但是我們要相信，每一個發生都有好的一面，不管它看上去多麼不好。所以，發生任何事情，都要相信並反復地告訴自己“每一個發生都是好的”
3.“你的眼睛在哪裡”：把精力集中放在修行的重點上
4.“我比我自己大”:儘管我們認為瞭解自己，其實瞭解得很少。我們有能力做偉大的事情，但是我們無論做什麼事，一定要有決心。
5.單純地生活：我有太多的“東西”——物質上的（財產）、思想上的（概念和評判）、情緒上的（恐懼、憤怒和懷疑）。我需要簡化自己，過單純的生活。
6.寬恕：這是終極的解放。原諒讓自己和對方都可以如釋重負。
7.謙卑：當眾唱歌練習謙卑
8.百分百在沒有恐懼，沒有懷疑：對自己相信並正在做的事，一定要勇敢積極地面對，一定要百分百相信並認真地做
9.講話措辭要三思：不要在意別人的話或行為；不要對別人的話或行為作假設：做任何事都要盡力
10.堅持每天的練習：做冥想、呼吸和喜樂瑜伽
11.堅持信念：持有對密上師和內上師的奉獻和信心。
12.到最後，你收穫的愛與你付出的愛是相等的：這是著名的披頭士樂隊的歌詞，它揭示了一個深刻的道理——我們都渴望愛，當我們得到它時，我們快樂；當我們得不到時，我們不快樂。宇宙的定律是你越渴望愛，你越得不到愛。要獲得你生命中的愛，要付出愛，成為愛。成為愛要比獲得愛來得更有力量。當你真正愛別人時，除了給予帶來你的巨大喜悅，你還會收穫到愛。
覺醒曼哈頓
l來自宇宙的愛是一種截然不同的愛，是一種全然、包容，兼具永恆特質的愛。這樣的愛不要求任何回報，只要我們盡可能地域整個宇宙合一即可。與宇宙和一，意味著我們必須去學習，去瞭解什麼是真愛的本質，並且接受這樣的愛跟凡夫所想的、所知道的不一樣。我們必須好好呵護這種愛。
l飛吧！和愛緊緊地在一起。
l我們找到真愛的時候，要全然地關注並珍惜它，要全然地信任，毫無恐懼地接受它的帶領。
我是一個偉大的歌唱家
l只要百分百相信，沒有懷疑和恐懼，你們就可以開悟。
l當一個人能夠真正接觸並使用自己的潛能時，這個人的願望和他的外在世界就會統一。
l從不會唱歌到可以即興歡唱的整個過程中，我的恐懼和強烈自我意識被消融了，擁有了正面、積極和喜樂的生活狀態
麻將天后
通過不同的“麻將教法”，幫助我們警覺和調適工作和生活上的各種習氣，懂得了“中道”的彈性，不預設未來，只活在當下
我愛吐寶鼠，鄧尼斯·威廉斯
源淼老師“耳根圓通”教法心得
那裡只有感恩，只有接受，只有真誠的歡喜與無盡的淚水
生命的本質就是歡樂，舞蹈
我們從哪裡來？又要去哪裡？答案是：天上人間，唯愛永恆
每一個呼吸都是瑜伽
l觀者的觀者，寧靜如出淤泥之蓮，乍現。那一刻我的生命圖景便立刻充滿了各種豐富的色彩，內在的喜樂奔湧而出。
l在呼吸裡，愛是可以被感知的。它便隨這一陣風、一滴水、一炷香，一種清爽的感覺散落在我們周遭。
l通過覺知呼吸，我逐漸回到當下的狀況。體會到自然呼吸是何等珍貴，我進入了呼吸的流，不再企圖改變，不刻意創造特定的經驗。相反，追隨呼吸在體內的運行，我願去信任它，讓它自由行動，這像靈丹妙藥一樣不斷地療愈我的身體，增強我的自信心和專注力
l這是一份內在智慧的流露，是求道者品嘗花香的滿足
l敏感體質的人，即便充滿了聖人的聖靈，能培養出聆聽與接納的心態，但唯有透過呼吸的帶引，方能消除心理與行為的習慣，使外在的動歸於內在的靜。
l真正的呼吸，無法脫離源頭；真正的瑜伽，怎麼可能在概念中達成？融入呼吸的瞬間，是融入極豐富日常生活的瞬間，是真正的冥想。
歡喜唱誦
你要修正念、正信、正思維、正精進、正力、正定，只要心正，事情就不會歪道哪裡去。“超越，超越，去到彼岸，那裡沒有煩惱”“回來吧，回來吧，到源頭來！哪裡有寧靜和喜樂”
“我比我自己大”的智慧與體悟
從“我比我自己大”的視角生活，會越來越輕鬆，最終成為大放心者；不清楚“我比自己大”的人，總愛掌控，心理常有恐懼。這就是恩果，其因不大，其果必小。
你我本為同一體
l我和你一樣，痛苦也好，喜悅也罷，都是一樣的。我們經歷不同的痛苦，其實只是呈現的方式不同而已。每一次你見到我喜悅，是因為我剛經歷了一次痛苦的穿越。
l生活提供了各種境遇，只有智慧才能決定這些境遇的意義。上天試煉我們，必有其試煉的理由。至於是否把每一個困境看作是祝福，把每一個壞人看作天使，將決定我們是否真心融于大道，是否具備豁達高遠的愛。
l在沉著、恬靜、喜悅、慈愛裡，我感覺自己充滿母性光輝，散發著愛與光，非常柔和，心胸也變得寬廣，包容心變強，更能接納人世間的一切，眼到之處都是美。
l我們原本就是一個整體，我所經驗的內在的轉化，你也會經驗。我們此生的目的，就是圓滿自己。因為，你和我一樣。
喜樂的修行
修行人體會到喜樂能量與源淼的智慧
臣服於當下
l喜馬拉雅山無傷密傳承遷識密法，通過遷移轉化開悟。遷移念頭，轉化習性，辨識水中月、鏡中花，因應順勢因緣，讓心柔軟，與大愛連接，讓法船在慈悲的大海無憂地航行。同時，讓楊柳淨瓶的創意啟動潛能，好好面對並處理當下的“氣”，這是對將來的自己負責。
l提著的情感要柔軟大氣，提著的身段要輕盈美麗，提著的一年要單純靈動。原來提著，也需要時時捨棄。
讀後感
這本書裡面有很多的見證，很多人在喜樂瑜伽的練習中找到自己，找到喜樂，與大自然融為一體，生命得到了全新的改變。看到大家的見證，我越想開始練習喜樂瑜伽，我想這對我來說不僅僅意味著身體健康與身體連接，最重要的是，我想從中獲得一個全新的感悟，不僅僅是心靈和頭腦的感悟，更是來自身體的頻率震動。值得感恩的是，在這本書中贈送了喜樂瑜伽的練習書籍，我馬上上網買了一個外置的光碟機，明天就可以到貨。我喜歡這本書裡面的狀態，多年來我一直喜歡看書，成為了我每天的一個習慣，喜歡寫日記也漸漸地成為了必不可少的習慣。然而，運動一直都是我想去做卻沒有行程習慣的一件事。我總是害怕跑步的時候，帶了的那種心臟的負擔。我無法享受跑步的過程，我總會感到呼吸困難。可是跑步僅僅是運動的其中一個方式而已，瑜伽在很多人看來是肢體動作，有人甚至稱之為擺姿勢。然而對我來說，這是一個全新的生活方式，一個屬於自己的寧靜時光，讓內心重新回到孩童般的快樂，沒有任何負擔。
能夠把書上所說的，以後運用到我的生活中，那才是我看這本書最重要的意義所在。喜樂瑜伽，我願意每天用一兩個小時來做。很感恩，自己在家一抬頭就可以看到山景，也能隨時隨刻聽到小鳥的叫聲，這是上帝賜給我最好的風景了。