10句话专治负能量，请干了这碗鸡汤！

1.别对自己太苛刻

小时候犯了错会受到家长和老师的责备，犯错就该挨批的信念系统深植我们的脑海中。于是，成年后的我们遇到任何挫折或失败，都会不由自主地行使长辈的权力，责备自己。

但研究发现，一味苛求自己可能会让我们不断重复过去的错误。过度自责还会让自己陷入糟糕的心情，更难做出正确、积极的判断，使得自己一错再错。

建议把自己当成朋友，而不是师长，试着用温和的语气和自己对话，比如“吃一堑长一智，下次你会做得更好”。

2.试着打破常规

偏见、惯例，这些思维定势很可怕，会固化我们的认知，让人不懂变通，甚至钻牛角尖。

比如很多老人就觉得，自己老了，不能再学习了，再也不能去旅行了，于是他们做事畏首畏尾，生活小心翼翼，结果老得更快了。

新的一年里，我们不妨试着打破常规，做一些“反常”的行为，看看会不会有灾难性的事件发生。

比如老两口可以试着去附近的景区旅行，感受从未见过的风景，但要事先做好准备，带足水、食物和必要的药品。

3.看清自己的嫉妒心

看到同年入职的伙伴比自己先升职、没自己漂亮的闺蜜嫁了个好老公、成绩不如自己的同学当了大老板……很多人的嫉妒心便油然而生。

嫉妒给人的感觉很不好，所以不少人会故作轻松地说，“有什么可稀罕的，我会嫉妒他？”国外一项最新调查显示，全球3/4的人在嫉妒。

嫉妒是人之常情，也并非一无是处。

当嫉妒袭击你的心灵时，不妨正视它，从中看清自己的欲望和不满，然后放空自己的负能量，努力去追寻想要的生活。

4.感恩身边的小确幸

恋爱对象突然不理你了，让你的心灵陷入深深的漩涡里，觉得世界都要倒塌了，自己一生的幸福都溜走了。可是完美的爱情、成功的事业，并不能作为你的终极目标。

我们时常会经历困难的时刻，内心饱受折磨，这些都是真实存在的。你要允许它们的存在，与它们在一起，而不是逃避。

睁开眼，看看身边那些微小而又幸福的事情，比如你还能呼吸、你的身体还能良好地运转、你的父母还能陪伴你……要知道，幸福不在远处，而在身边。

5.积极参与社交

有心事却找不到朋友诉说，孤独感与不少现代人如影随形。孤独会让我们疏离，越疏离就越孤独，形成恶性循环。其实，越是孤独，就越需要迈出一步。

我们必须勇敢地打破这个怪圈，结交新朋友，维护老朋友。可以一起喝茶聊天、外出游玩等。

需要注意的是，不要总说自己的事，多听听他人的心声，走进别人的内心。

6.练习冥想

近几年，“冥想”突然盛行起来，但事实上并没有多少人真正理解它，并付诸实践。

诸多心理学研究发现，正念冥想的确能刺激我们的神经系统，有助于对抗压力，缓解轻度紧张焦虑。每天只冥想10分钟，就会让身体积聚正能量。

跟随你的呼吸是最常见的冥想方法：深呼吸，感受一呼一吸，想象你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

不妨每天早起15分钟，创造一个“沉思时刻”，让你的一整天不至于陷入一种盲目的追赶中。

7.时刻关注自己的心灵

多数人更关注身体的变化，却忽略了保养自己的心灵。然而，只有抱着尊重、关心的态度对待自己时，别人才更有可能以相同的方式对待你。

当内心出现波动时，试着向内看，觉察自己心理发生了什么。

在这个过程中，注意一些“自动”出现的负面想法，并尝试将它们替换成中性或积极的思想。

比如犯了一个小错后，你可能会不由自主地说“我怎么这么笨”，此时要替换成“谁都会犯错，下次注意”。

如果难以走出困惑、担忧或恐惧，一定要跟朋友诉说，或者及时请教心理医生。

8.难过时分散注意力

遭遇令你懊悔、挫败的事情，很多人会在心中对已经发生的事情进行“反刍”，也就是在脑海里不断回放之前的场景、说过的话语、心中的想法等。

这是有害无利的，因为你并没有学到任何新东西，也没有解决问题，更没有获得新视角。

此时可以试着分散注意力，尝试用一两分钟走出来，比如把目光从眼前的事物上移开、玩智力游戏、跟朋友聚会等。

当消极想法出现时，只要遵循自己的生活习惯，顺其自然就可以了。

9.相信自己是最好的

每个人来到这个世界上，原本都是富足的，被爱的。

当你是一个婴儿的时候，每个人都想要抱你、亲你。可随着成长，你积累了越来越多的负面情绪以及不好的评判，潜意识充满挫败感，进而变得自卑，内心深处出现“不配得到”的想法以及无价值感。

于是，当你获得别人的表扬时，你会下意识地说“我哪有那么好啊”；当你遇到一个两情相悦的伴侣时，你会在潜意识里担忧“他这么好，怎么会真的喜欢我呢”。

但我们仍要相信自己是最好的，值得拥有自己想要的，并且做最好的期待。这并不是虚假的自我安慰，而是积极的心理暗示。

10.对“失败”二字保持质疑

世上没有一帆风顺之事，人人都可能遭遇失败。记住，事业也好，感情也罢，失败都是你人生的一部分，都是一种体验。

遭遇失败时，我们往往很难接受，或痛哭流涕，或追悔莫及，感觉难以走出阴影。其实，失败并没有你想象中的那么有威力，但苛求自己只会更加抑郁和焦虑。

当我们对自己仁慈时，才能够看清楚自己。顺着自己的情绪，觉察内心到底在悔恨什么、惧怕什么，找出根源，成为今后人生的经验。