Dream Fit Dream Big

彬哥2013年夏接触健身，自重一年；

2014年开始撸铁，玩玩小哑铃，重量没上去，吃倒是比牛还多，从瘦到肥；

2015年和专业健身大咖一起健身，力量猛涨，但无奈不会吃，吃得太少，过度控制饮食，导致增肌效果微弱，找工作就停训了，暴食了一段时间；

2016年关注饮食，专心减脂，控制饮食。6-7月份参加人马减脂营，加上在凯瑞群内打卡，减脂十分心切，控制得异常严苛，已经失去身体所必要碳水/糖分/营养素/脂肪的摄入，身体失衡，心情不好，更为严重的是胸掉光了，经期紊乱，3个月没来大姨妈。虽然减脂非常成功(瘦了整整一圈)，但是出营后暴食反弹，大量集中摄入糖分/碳水，导致复胖，尽管没有反弹到减脂前，基本是要从头来过。  

6月严苛减脂的健身对比，以此警示自己，过快减脂不可取：

每年都有每年的健身心得，而今年2016的“过山车”经验我悟出来：

2016年健身方法新领悟是：健身一定要讲究平衡，这是唯一一项从来没有速达路径的事业。追求过快增肌或者过快减脂的健身，都是以牺牲身体健康和生活平衡为代价的，只会打乱身体节奏，得不偿失。慢慢探索适合自己的方法+良好的心态+坚持，让它水到渠成。

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【理想身材】

我的理想身材从一开始就没有变过：

2016年健身体态新领悟是：健身一定要重视体态！体态是塑造女性美的决定性因素！

1.上身线条饱满，大平肩，三角肌充盈；背沟明显，上宽下细——肩背塑造挺拔；

2.腰腹平坦，马甲线清晰——腰腹塑造柔和，和上身要有视觉对比；

3.臀部挺翘浑圆，上臀有力，臀中小不塌陷，微笑线呈上扬曲线——腰臀比塑造曲线和性感；

4. 腿部线条修长，大腿呈圆柱形，小腿呈猪肚形，腿态要直，拒绝任何外翻/XO形——塑造视觉颀长。

【健身Idol】

我的爱豆从未变过，曝光我永远的女神，吴庆庆(点击去微博)，全国形体小姐冠军，线条完美，体态挺拔，推崇“平衡美”的价值。而且穿衣品味一流。

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【维度记录】

【训练计划】

现在工作事情比较多，不像以前有很多时间每天2个小时的重训，根据自己的工作生活节奏，决定以这一阶段的训练以有氧为主，辅以轻重量多频次的重训或者自重训练。

*一周3-4次有氧，以跳舞/椭圆机为主；

*一周1-2次重训，上肢日和下肢日，以大肌群复合性动作为主，上肢做肩背，下肢做臀部孤立或者硬拉。

【饮食计划】

11月是减脂饮食是重点，饮食我重点攻克和琢磨的地方。戒糖，戒零食。12月份慢慢恢复。既然运动强度较低，就要靠饮食控制热量缺口。

*早餐：一拳粗粮+1/2个鸡蛋+250ml牛奶+2颗核桃+1颗善存女多维

*午餐：早上做的自带盒饭，鸡肉/牛肉/虾+2拳粗粮+大量青菜

*下午加餐：一杯咖啡(奶+咖啡)，卡布奇诺等(因为爱喝咖啡...)，不点摩卡/焦糖等有糖分的

*晚餐：没时间做盒饭，因为加班或者排练需要速食，可选择外叫健身餐/意百年的牛肉卷/711的三明治/万利达麻辣烫

如果因为加班或者排练没时间吃晚饭，一般回到家喝杯牛奶，吃点低糖的柚子等。

【无法割舍的小恶魔】

凤梨酥等小零食

摩卡/奶油顶星冰乐/Ddairyqueen暴风雨等糖分饮料

遇到好吃的餐食（烧烤/火锅/湘菜），容易吃很撑

Let's dream fit, dream big and start anew.