2017.4.18 微习惯

今天的晨读材料来自《微习惯》这本书，好几天因为工作忙，没坚持每天晨读感悟和话题，今天的分享内容就是为我这样不能好好坚持的人群量身定做的。

书中主要分享了三个方面的内容：微习惯是什么？微习惯的好处；怎么培养微习惯？

微习惯是什么

简单的说，微习惯就是实现一个很小很小的随时可做毫不费力的目标。就是把一个计划拆分成一个最小的步骤，让完成起来像一点水滴入池中那么无形。

微习惯的好处

利用微习惯策略，使目标小到不可思议，躲过潜意识的控制，减少边际效应递减的速度，让我们无形之中养成习惯，达到持久的改变。

如何培养微习惯

分三个步骤：

1、制定：选择出每天不管多忙多累都能轻松完成的轻习惯。

2、执行：过程中需要注意三点：首先不断给大脑甜头；其次是从微量开始，超量结束；最后是坚持记录完成情况，以便提醒自己。

3、养成：据科学研究，一个习惯的养成平均需要66天，，不同习惯需要时间一般是从18---254天不等，也就是说只要坚持325天基本已形成一个习惯。

衡量习惯养成的几个信号：

(1).你开始对这件事习以为常，到时间就会主动去做，不再需要提醒。

(2）.你不再有抵触情绪，甚至不做比坚持还难。

(3).已经当作一种行为常态，就像渴了喝水饿了吃饭那么平常。

如果你有以上三个信号中的一种目标执行表现，那么恭喜你已经养成了一个习惯。

最后，借以此分享自勉！从微习惯开始，每天坚持。