儿子分享的减体重经验

卷首语：儿子今年元旦离开国内的时候，刚过十七岁生日不久，体重超过了九十公斤。虽然他的身高也不低，但还是感觉重了些。在繁重的学习任务中，他在四个月里降了二十多斤体重。我很好奇孩子的减重方法，这是他给我分享的方法。顺序是他自己确立的重要顺序。

营养、低卡、健康

01  睡眠管理

固定时间睡觉、固定时间起床，长短无妨。但睡眠时间一定要固定。

他通常可以保证6.5小时睡眠。

02  饮食管理

早饭

一片全麦面包、草莓果酱、两个煮鸡蛋、蘸盐或酱油，偶尔牛奶（全脂或脱脂2%），烟熏火腿2-3片。早餐很重要。

午饭

沙拉，生菜叶50-60克，小火烤的鸡胸肉150克左右，还有小西红柿、黄瓜、煮鸡蛋，面包干。推荐意大利酸醋酱，清淡，或凯撒酱。（国内星巴克、多乐之日等都有这种Lunch Box）。

加餐

下午3:30-4:00 吃个水果，或喝250ml奶。

晚饭

严格控制，米饭100克，多吃青菜。（孩子讲自己肉吃的并不少，因为年轻人新陈代谢确实快，但建议我慎重）。

饮料

只喝水和牛奶。其它不喝。晚八点后不吃东西。

要点

a) 多“琢磨”一下食物（多研究健康）；

b) 早饭火腿、午饭鸡胸肉、晚饭肉还是要保证的；

c) 主食控制，以米饭为例，100-125克/天就好。

03  运动管理

开始晚上八点开始运动，每天一小时，消耗250-300卡路里。

后来改为隔天，每次1-1.5小时，消耗300-350卡路里。

减到理想体重后，每天半小时，消耗100卡路里。

三种运动，都是室内，深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。使用App计算和记录，推荐squats，runtastic。

04  其它心得

1、要找到适合自己的模式，有一个摸索过程；

2、刚开始两周可能无效果，平台期不要放弃，要坚持；

3、多在吃上花一些心思。

健康，幸福的基础