1.目标管理
太多太多的人，喜欢设置模糊的目标和说空乏的话，缺乏明确性。我的目标就是想要多运动让自己身体健康，或者我就是想学一点英语，这明显缺乏动力。
把自己的目标具象化，比方说，每天我要跑5KM，每天背30个单词，每周写一篇英语日记。有了目标，并且有计划，行动起来会更容易点。
less is more ，不要设置太多的目标，等一个小习惯形成了之后才设置下一个目标习惯，反而会更好。
静下心来反思一下你制定的目标，看看哪些比较明确，哪些比较模糊。如果目标过于模糊，就不要轻易地下决定。你要思考和判断你制定的目标究竟是否可以达成，并且你有恒心和愿意牺牲某方面的时间去完成它。
确立真正的目标之后，便要积极投身于目标的实践当中。从一个小目标、小习惯做起，然后一个个把它达成，并养成习惯。
设立完小目标之后，就要把过程进行逐一解剖和细分，估算完成每个小目标所需要的时间。当然，其实我们实际上去执行的时候，结果总是会比原先想象的时间要多很多，特别是容易遇到各种“阻碍”让你无法如期把它完成。
为了避免这种情况发生，把目标内容细分以后，需要合理分配时间，甚至要设定每一项细节的完成时间。
设置每一项细节的完成时间，是为了让你感觉到压力，有一种预警的作用，可以让自己在要求完成的时间里全力冲刺，让自己的精神高度集中。
2.习惯系统
自控力的本身，是可以成为一种习惯，而这种习惯是建立于一个“提示”、“习惯”和“奖赏”所构成的闭环。
“提示”告诉大脑，你形成了那种习惯，又该如何使用这些习惯。等你有了正面的行为之后，你就会有一种自我激励的作用，完成一些事情，你就会有一种成就感，从而自我形成“奖赏”，大脑回路就会自然而然地记住这种快乐，然后不断循环、激励你去进行二次行动。
能够把自控力养成一种习惯，然后坚持把习惯进行下去的人，通常人们都会说，他意志坚定。而真正的事实，只是他的大脑、身体，已经形成一种闭环。你的大脑已经形成了“提示”，只要完成，“奖赏”也就形成。
比方说，你在某个写作平台进行写作，并且把文章发布，为了静下心来，完成所要写的内容，你会自动进入“心流”状态。你的大脑会不断地提示你，你一定要把文章写出来，不达目的不方休，形成一种自控行为。
怎么可以让自己更加集中精神去写作呢？你会想很多方法，比方说，关掉微信，更狠一点，你就直接关掉手机，避免别人来骚扰你。这个方法不行，你就会用另外的方法，只要你有写作的决心，就会拼命地逼自己一把。
等你完成了写作的目标字数，还有把文章发布。你的阅读数不断地上涨，甚至有人给你一些正面的评论，或者有人给你打赏。你的大脑回路就会形成一种“奖赏”，让你的成就感倍增。
为了更好地提高你的闭环，你会有可能参加一些收费的写作训练营，找大咖请教，持续地提高你的写作能力。等你的阅读数不断地增加，你的粉丝数也不断地增加，甚至于成为某个平台的签约作者，你的成就感就会更大。
除此之外，还要强化习惯的诱因---引发渴望。让大脑在你行动之前就期待奖赏、期待成就感，想像完成之后的感觉。
马云曾经说过，未来的竞争是创造力和想象力的竞争。你有足够的想象力，就会有足够的行动力。
当你在脑海里不断地想象自己成为某个平台的签约作者，甚至成为一名职业作家，或者获得某些大奖的场景，你就会有冲劲，大脑回路的“提示”功能就会更强烈。你的行动肌肉，就会促使你不断地完成小目标，然后完成大目标。
国外的很多心理学研究表明，晚上找个时间冥想，可以调节自己的情绪，让自己的心境平和。
适度的冥想 + 空想，想象自己达成目标场景的愉悦，就会提高你的自我成就感，加强“奖赏”，从而不断增强你的自控力。
3.心理暗示
说到“自控力”，那就不能不说心理暗示的作用。
心理暗示的范畴，适用的范围非常广泛，如果能够充分使用这种方法，可以改变我们原先状态的力量，并让你获得全新的感受。但是，很多人使用心理暗示的效果并不明显。
主要的原因，是因为他们疏忽了心理暗示要发挥作用必须满足一个关键的条件，那就是：连续暗示和完全投入状态。
心理的调节，不是一蹴而就的，它需要经过一段连续、极度渴望改变的暗示过程。只有这样，才能将原有的心理反应转入到一个期望轨道之中，让你乐于接受、肯定那些想象的事实，使心理暗示发挥作用。
只有足够的“暗示”，才能调用足够的“能量”，让“足够”的自控力发挥作用。那么，有什么方法可以增强心理暗示的作用呢？
最好的方法，就是把你想要达成的目标“写下来”，让自己与心中的自己达成一种“承诺”。国外的心理学研究表明，如果你把想要达成的目标，每天用本子重复写一句话，比方说，“我要成为作家”，“我要成功”......
写下来的东西是有魔力的，透过这种连续的暗示，重新培养自己的信心和勇气，帮助自己消除恐惧心理，增强自己的行动力。
网路上的很多文章，叫你写效率手册，叫你写梦想清单，叫你写遗愿清单，其实就是增强你心中的承诺。当然，写下来还不行，要持续地写，还要不断地在心理暗示自己可以完成，作用就会越强烈。
重复接受一种事物，重复的心理暗示，就会让你形成一种习惯，从而提高自己的自控力。重复的心理暗示，它逐渐走进你的大脑，在自己的脑海里形成一种意识。
连续性的自我暗示，即便刚开始我们并不能投入这种想象状态，但时间一久，也就会慢慢接受，甚至会感觉自己已经融入其中。
4.总结
越是重复、连续性地做一件事情，就会对其越印象深刻，自控力也是如此，需要你养成固定习惯。
目标管理、习惯系统和心理暗示，只要持续地做，就能让自己的自控力提高，让习惯成为你生活的得力助手。
自控力是一种状态，它可以激发我们的潜能，使我们做得更好。成功的人往往不是有什么不同凡响之处，而是在于他们拥有强大的自控力，能够毫无保留地勇往直前的缘故。
为什么恋爱中的人常常不顾一切，甚至为了爱情而奔走四方，即使有很多人的劝阻也发誓永不回头呢？这就是因为过于投入、过于沉醉于恋爱之中。可见投入的关键是，你是否能将自己置身于环境当中，以达到忘我的地步。
做好目标管理，形成习惯系统，保持良好的闭环，让它持续运作，写下来或者透过持续的心理暗示，重复、连续地激励自己，不断完成小目标，然后完成大目标。
用自己美好的想象，良好的心态，努力感受未来的美好，完全投入到当下的努力。
让自己的自控力提高，让自己沉浸在习惯当中，利用专注的力量，给予自己“持续变好”的无穷动力。
提高自控力，更好地掌控生活（上）
提高自控力，更好地掌控生活（中）
提高自控力，更好地掌控生活（下）