饮食—沙拉篇

鸡肉魔芋沙拉

原料：魔芋丝（挤去水分）150克   鸡胸肉 100克    通菜叶 70克   黄瓜 30克     藕 30克

调料：酱油 1茶匙    芝麻油 1茶匙    辣椒油 1/2茶匙    盐 1克   糖 1克

热量 240大卡：碳水化合物 14.2克  膳食纤维 5.7克    糖 1.9克      脂肪 8.6克     饱和脂肪 1.5克     蛋白质 27克

牛排沙拉：

原料：菲力牛排（厚切） 100克     沙拉菜 30克      白圆蘑 150克     帕玛森干酪 2克

调料：橄榄油 1.5茶匙    柠檬汁 1/2茶匙    盐 适量    黑胡椒 适量

热量 287大卡：碳水化合物 6.1克    膳食纤维 1.7克    糖 2.5克          脂肪 14.4克     饱和脂肪 3.9克    蛋白质 34.2克