健身菜谱-西蓝花红烧鸡块

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「西蓝花配红烧鸡块」

当然

如果你有什么更好的名字

可以给我们留言哟

毕竟

你们比K妹有才

PS：以下的量是4人份，你可别想不开都吃完了。

材料：

450克鸡胸肉或鸡腿肉（去皮），切成丁

盐和胡椒粉

1汤匙橄榄油或食用油

一个或半个西兰花

1个彩椒，切成条

装饰用芝麻（可选）

4人份糙米蒸熟

照烧酱材料：

2汤匙生抽（老抽）

2汤匙蜂蜜

2汤匙白醋

1大汤匙玉米淀粉

1瓣蒜，去皮切碎。

½茶匙麻油（可选）

¼茶匙姜（可选）

做法：

1.将平底锅加热至中火，放入橄榄油烧热，放入鸡肉，放入盐和胡椒调味，煮2-3分钟，待鸡肉变白。

2.在一个小碗里面将照烧酱的所有材料搅拌到一起。

3.将照烧酱倒入锅中和鸡肉一起煮4-5分钟，等到汤汁变稠之后将鸡肉盛出来，锅内剩余少许酱汁。

4.加入西兰花和辣椒翻炒。炒2-3分钟直到彩椒微微发软，最后倒入鸡肉一起翻炒均匀。

5.出锅，开饭。