首马前一周该怎么准备

微信公众号@火星跑者杏梅

有跑友留言，本周日他要跑桂林马拉松全马，桂马是他的首马，他觉得很紧张，不过他平时有坚持训练，而且在9月份和10月份都各有一次30K的LSD，我就很放心的回复他了，没问题，你可以成功挑战自己首马的。那我们赛前一周还应该要准备哪些东西呢：

1. 当然首先是减量减速，前一周的跑量应减少至平时周跑量的30%，而且每次的跑量都应是递减的，速度要用目标马拉松的速度跑（当然目标不能过高，要跟平时的成绩相匹配），充分休息，以放松跑为主，不要担心到时比赛速度会慢下来，你要知道，你前几个月的努力才是决定马拉松成绩的关键，临阵磨枪的马拉松准备是不现实的

2. 停止力量锻炼，确保肌肉得到放松，并能恢复到最佳状态，储存好能量积极备战

3. 注意饮食，以健康食品为主，比如碳水化合物，少摄入高热量的食物，一般不宜换新的食物或改变饮食习惯

4. 多喝水，保持身体内水分充足，维持体内电解质平衡

5. 保证睡眠充足，尽量早睡早起

6. 提前准备好马拉松比赛需要用的装备，列好清单

再次预祝大家安全完赛，顺道PB，哈哈哈

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