跑步改变人生– 我的4年跑步生涯
这是一篇断断续续写成的文字，目的是纪念自己跑步4周年，认可自己的执着, 歌颂人的意志的胜利，并庆祝自己的新生和4年中总跑步里程超过7,000公里。
2018年1月13日是我跑步4周年纪念日。四年前的那一天早晨，记不得天气怎样了，但看上去不像是注定要改变我一生的日子。虽然不是第一次跑步，但那次确是一次真正的唯一的经历。我在社区花园一口气跑了5公里，从此迈入跑者的行列。在此之前，我每天5,000-14,000步，坚持了3个月。之所以会跑起来，是因为受两个人的影响，一位是我的侄子，他为强身健体曾经有两年每天早晨5点起身跑5公里，风雨无阻; 另一位是我前杜邦同事和马拉松达人Jeffery，有一天他看我在世纪公园边上快走，就告诫我心率达不到120就达不到燃脂的目的。因为这两位导师的coaching, 我就跑起来了。
那当初为什么又要开始锻炼呢? 简单的讲，是因为糟糕的身体健康和coaching。由于创业压力和劳累，2013年我身体出现了各种不适，并因为腰肌劳损，心脏，眼睛和扁桃体炎经常去浦东仁济医院看病。糟糕的健康让我在9月25日第2届中国高管教练大会开幕前的深夜还在医院吊水，而在10月18日带病在成都给一家欧洲客户的销售团队做一个workshop时，我竟然在课程进行到80%的时候当着50位客户的面晕倒了。第二天，当我的团队在重庆做团队建设时，我在嘉陵江边上的一家大医院吊盐水。回到上海又接着吊了3天，其中有一天晚上因为扁桃体肿大到有堵住气管的危险而留院观察。在80元钱一晚的公共病房的上下床的上铺上，我碾转反侧，问自己为何年纪也不是老大会把身体弄成今天这个样子。半夜无眠的结论是必须改变。
而就在去成都前，是10月13日那天，在我与一位Ford 管理者的教练session上，我刚刚承诺与我的coachee 印度籍美国人Karthik 一起每天锻炼45分钟。成都晕倒事件之后，我决定把运动进行到底。
从每天5,000步到8,000步，10,000步直至16,000 步，再到跑步，10公里，15公里，半马，30公里，直到全马，一切都显得自然而然。我因此而完成了自己的蜕变。跑步之后，所有的毛病都消失了，在过去四年，我再也没有因为跑步而身体指标变化以外的原因，如感冒什么的再去看过医生。
过去4年多一点的时间里，我的总跑步里程超过了7,000 公里，包括12个全马和101个半马。自从有了跑步的习惯，不管出差去哪儿，都会尽量在当地留下足迹。4年中，除了常驻地上海之外，跑过的城市包括北京，大连，兰州，无锡，苏州，南京，合肥，三亚，成都，广州，深圳，东莞，青岛，淮安，香港，台湾，东京，大阪，京都，首尔，悉尼，曼谷，布吉岛，巴厘岛，越南胡志明市，越南大叻，洛杉矶，旧金山，洛杉矶附近的小城Palm Spring，和西雅图。唯一一个停留了但没有跑步的城市是墨尔本，那是因为家庭旅行，行程又满。不过墨尔本马拉松也在我的清单之上。
激励我的是一个直接的目标，那就是在我65岁之前在中国和世界各地跑完100个全马，在我的目前还有88个未竟的目标在等着我。我不会去练铁三或者100公里马拉松或者越野跑，而会专注于还没有跑完的全马。有目标让生命活的充满希望和努力，而且去国内和世界各地参加比赛可以让人认识许多让人兴奋的跑者英雄，你也会让跑步带着你去经历许多否则你没有机会去经历的地方，文化和生活，还可以带着家人同行，共享天伦之乐。今年虽然没报上东京赛事和武汉赛事，但报上了3月11日的巴塞罗那马拉松和11月18日的新西兰Queenstown 马拉松，希望参加的其他比赛包括贵州六盘水，上马和广马。
人的潜能是无限的，这不是忽悠，不是hype, 而是一个对事实的中肯的陈述。我在大部分的演讲中无数次鼓励人们相信，在一定的条件下，人的潜能会爆发出裂变般的力量。比如，尽管眼前的事实是，在座的人大多没有跑过15公里以上的距离，但如果给予他们9个月的训练，然后鼓动他们参加一场正式的马拉松比赛并在规定的6小时关门时间之内完赛，他们就可以得到一套价值6,400万元/1,000万美元的别墅。在这样的刺激之下，几乎所有人都相信他可以完成比赛。这种自信和能力就是潜能，而潜能与事实之间的差距，就是潜能之值。
而且，芸芸众生，绝大多数人都是庸庸碌碌苟且一生。如果是这样，他们的墓志铭上会写着什么?在离开世界时，他们难道没有什么遗憾? 改变不容易，但借助coaching的结构/structure, 改变在70%的情况下都是可能的和可以持续的，第一步是你必须相信改变的意义，也就是为什么你要改变。
回顾4年的跑步生涯，充满美好的回忆，即便跑步过程是多么难受和艰苦。以下是印象最为深刻的10次跑步经历：
1. 2018年1月1日深圳大鹏新年马拉松，跑步生涯的第12个全马。虽然大鹏路况以多坡而著称，但得益于16-18度的绝佳温度和阴云天气，也许还有赛前一个的核心力量训练，我跑出了4小时22分钟20秒的迄今最佳成绩。尽管没有设定什么目标，大鹏赛事一路风顺，借助自己一路不断补水的好习惯，没有遭遇最怕的抽筋，前面的半马跑了2小时2分钟不到，也可以排到自己半马成绩Top
10了，前面的30公里跑出了2小时59分，为破纪录的全程成绩奠定了基础。最值得开心，自豪和喜出望外的是，在体力消耗比较大，以至于在第38至40公里这3公里的平均配速降由半马之后的635降到715上下的时候，遇到了曾经在2017年3月三亚马拉松帮助我获得当时最好成绩的贵阳跑友江浩，在他的鼓励和陪伴之下，我在第41公里和第42公里分别跑出了对我而言不可思议的554 和601，并以比此前在去年9月在澳洲悉尼取得的4小时26分的最好成绩快了4分钟的结果创造了新的个人记录。希望在接下来的3月11日的巴塞罗那赛事上，可以跑进4小时20分。想当初，为了430的梦想，从2015年3月的人生首马无锡赛事到2016年1月的厦马，冲击了8次都没有成功，直到自己的第9个赛事三亚才终于跑进430。
2. 2017年9月17日悉尼马拉松，跑步生涯的第11个全马，也是我的第1个海外赛事。天气好，气温适度，空气好，风景好，观众热情，没有抽筋，没有撞墙，状态很好。虽然下半程配速明显放慢，但还是跑出了自己很满意的4小时26分的成绩。
3. 2016年3月三亚马拉松是我430之梦想成真的地方。毛毛雨天气，简直就是天赐。前面15公里得益于一位来自成都，同样为企业家的资深跑者的陪伴，后面27公里，几乎一直和来自贵州电力的江总和程总跑在一起，他们一路上给与我很多的激励和照顾。因为一路上所凝成的友谊，我们约好4个月后在贵州六盘水马拉松再次会面，但由于错过报名截止日期，我们没有能碰头。
4. 2015年3月25日无锡马拉松，人生首马，也是自己第一场国际锦标赛事。那是一场悲壮的比赛，尽管服用了5粒盐丸和5只GU能量胶，但这没有阻止我从32公里处就开始抽筋，断断续续，严重时人几乎不能自立，一直到终点，成绩为4小时47分。到了终点打电话给老婆报告完赛的消息时，不禁热泪盈眶。能跑一个42公里的全马，是多么了不起的一个成就/feat啊。在中国，每一万个成人中，只有一两个人有过这样足以自豪的经历。
5. 2016年1月2日厦门马拉松。这也是终身难忘的一场比赛，因为途中由于肚皮受凉而拉肚子，耽搁了4分半钟；到了30公里处开始抽筋，一直到39公里。尽管如此，我还是以4小时32分的成绩完赛。厦门的观众是我迄今所见我的最热情的，在许多路段他们的加油声都是震耳欲聋，让人终身难忘。
5. 2015年11月8日，第1个上海马拉松，第1个家门口的马拉松，而且是上马20周年。幸运的是没有抽筋，没有起水泡或者其他不适，447 顺利完赛。虽然在上海生活了近20年，跑步4年，但从来没有跑过上马路线上的著名景点，如外滩，人民广场，华山路，淮海路，新天地，世博园，龙华寺和终点徐家汇万体馆。第1个上马开始摆脱龇牙咧嘴的挣扎，感觉比较轻松的赛事，标志着作为马拉松爱好者我的逐渐成熟。
6. 2015年9月20月北京，中国最古老的马拉松赛事北马35周年，好像也是北马第一次只有全马的比赛。第一次参加北马，和许多其他的first-timers 一样，经过天安门然后沿着长安街向西跑去是最感到激动的时刻，有一种在共和国的心脏共鸣的经历感。那场比赛跑的非常心酸，抽筋，脚踝受伤，跑完之后是瘸着走路乘地铁回酒店的。
7. 2016年6月2日兰州马拉松。虽然没有感到海拔的压力，那一天从一开始就感觉状态一般。这场比赛的艰难之处在与干燥的天气和高温。在跑到32公里的地方的时候，我已经感到腿部没有力量了。走走停停，就是这样完成了剩下的10公里。
8. 2014年9月25日云南水富半程马拉松。由于赛道设在金沙江沿江公路，这一当时刚刚举办第二次的赛事号称“万里长江第一跑“。经过半马测试，最好成绩达到过1小时58分的我那是第一次参加正式比赛。阴天，毛毛雨，只有两三千人参加半程，其他都是10公里或家庭跑参与者，那是一个比较初级但极其率真和开心的比赛，人们大多抱着一个探索，好奇和好玩的心情来到水富这样一个有些偏远的，平时不大会有机会去体验的地方。就是在这样一个小型的比赛中，我取得了1‘52”42的个人最好半马成绩。后来我跑了近百个半程，却再也没有能够超越过水富所创造的记录。
9. 跑过的半马很多，大部分是在上海浦东世纪公园自己跑的，有些跑的很慢，也有些因为别人带跑因而跑的很快。其中有一次印象深刻也自豪不已。那天上午10点半的样子，阳光明媚，在世纪公园边上人特别兴奋和想跑，从第2公里就一直跟着两位40岁不到，在上海开贸易公司的，正在练铁人三项的西班牙帅哥，直到第21公里，因为两位小伙子的带动，那次半马跑了2小时2分钟，一个让我开心的成绩。
10. 但真正刻骨铭心的一次半马是2016年6月下旬的深圳的一个骄阳似火的上午，到9:30时，气温已经有36度，南国夏季的阳光晒的人流汗夹背，更不用说跑长距离了。由于匆匆出门，忘记带钱，很快就口渴不止，但没钱买水。一路上看到饭店，建筑工地，工厂保安室和居民，都会停下来讨水喝。人之初性本善，除了一个机关的保安室拒绝帮助，我在其他地方都要到了水。由于天气太热，最后4公里大部分都是走路，那次半马跑了2小时48分。