30公里，难，也不难

2018挑战一个全马，这是一个心愿，也是一个目标

在奉化生活了10年，对这一方热土一直充满了热爱。所以奉化桃花马的链接一出来，稍一犹豫就直接把完成全马的心愿寄托在了这一浪漫赛事上。

根据委员长的建议，需要进行LSD拉练，看看自己的感觉和体验。

10点完成

第一次训练30安排在了周五晚上，天气不错，黄道吉日，冬至

1-3公里，肚子疼

从做热身就感觉到不妙，撑得难受啊。晚饭吃多了，虽然给了一个小时消化，但是依然不乐观。

果然，从起跑就肚子疼，慢，走，好点。再跑，又疼。无数次产生要放弃的念头，又一次次对自己说，再坚持看看？断断续续的坚持到四公里左右，才感觉气顺了，能开始“跑步”了。

切记切记：运动前不要太馋，吃太饱。四五分基本够用了。

难熬的开头

7公里左右，小腿和膝盖有轻微不适

撒开丫子跑了几公里，小腿肚感觉有点紧，可能是前期热身不够充分？

膝盖也有一点点，可能是平时力量训练不够的缘故吧？

15公里，换方向

一直沿着跑道顺时针在跑，大概14公里左右的时候，感觉左膝盖明显比右边难受，于是换成逆时针继续。

然后两公里之后感觉均衡多了。咱不能太偏心是不是？

21公里以后，特精神

之前最多跑个半马，所以21之后感觉特兴奋，因为每一步都在创造历史和记录，好吧，被自己激励了。

23公里以后，失温

也许是冬天的夜晚越来越冷，晚上八点半之后，跑道上的人越来越少。虽然一直在跑，但是却感觉热不起来。浑身都已经汗湿，感觉凉凉的，新出的汗也没了热量。

27——30，不想跑到冲刺

27的时候，感觉很着急，既有即将完成的期待，也有想要快快完成的焦躁。心神合一，所以有那么两公里跑的很艰难，感觉很累很累。

快要30的时候，兴奋了，开始冲刺。

冲刺啦

30之后

完成30之后，百感交集，但是真的很累。

拉伸的时候，小腿的疼痛感最明显，拉伸的最多。最后反倒是大腿酸疼了好几天。

洗澡之后，湿冷的感觉一直没有消除，窝在被窝里面自然浑身酸疼，疲惫不堪，很像感冒的症状。

后记

第一次长距离30训练小结

真实记录，供每个参加全马训练的跑友参考

summary