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史上最全健身器械使用方法，真是太全了！

常常健身的小伙伴们

相信你们都很了解

减脂运动只能减少脂肪

却并不能将身材修饰得好看

史上最全健身器械使用方法，真是太全了！_第1张图片

只有配合力量训练才能塑造出优美的身材

尤其对于女生来说

力量训练并不会将你变成“肌肉女”

只会让你的整体线条变得更好

史上最全健身器械使用方法，真是太全了！_第2张图片

但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗？

你真的用对了吗？

今天，就给大家做一个大科普

让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！

No.1 卧推架

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可做动作：卧推（杠铃、哑铃）

锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

No.2 蝴蝶机

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可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

No.3 龙门架

龙门架可以练习的部位很多

这里根据一些基础动作进行介绍

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

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动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

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动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

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动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

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No.4 史密斯机

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可做动作：深蹲

锻炼肌群：核心肌群

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No.5 倒蹬机 （腿举机）

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可做动作：腿举

锻炼肌群：股四头肌

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No.6 腿屈伸训练器

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可做动作：腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

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No. 7 腿弯举训练器

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可做动作：腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

No.8 高位下拉器

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可做动作：高位下拉（宽握，窄握）

锻炼肌群：背部肌群

No.9 坐姿划船器

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可做动作：坐姿划船

锻炼肌群：背部肌群

No.10 牧师櫈

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可做动作：二头弯举

锻炼肌群：肱二头肌

最后，祝愿小伙伴们开心快乐每一天！

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