说说控制焦虑

昨天一早，张群说好快乐，冉姐说快乐不起来，我发现，我当时无喜无忧，后来发现，其实我是憋着火呢，所以我是不快乐。不快乐而不敢宣称，宣称了又不敢面对朋友的疑问。其实我不敢面对的是我自己状态没那么好，我会有焦虑，而焦虑背后的原因，我更加恐惧去面对。

恰逢其时，我打开的熊猫读书本周的内容居然是《控制焦虑》。书的作者是阿尔伯特.埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖。在美国和加拿大，埃利斯被公认为最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。应用心理学的老大是罗杰斯好理解，为啥第二不是弗洛伊德呢？想了想，认知的效果看来确实厉害，无怪于梁老师当初说，现在没人再用精神分析了。对于焦虑这个顽症，我也是分析再分析，但似乎要解决起来却收效甚微，那么打开的这本书，也许可以帮到我？

我为啥焦虑呢？还是老问题，我看不得妞妞在起床时候稍有抗拒，稍有迟疑，稍有磨蹭，只要被我发现端倪，立刻心头火起。偏偏火起来了还不能催促，不能发泄。因为我意识到发火造成的危害，连不吼不叫的保证书都写了，也不能催促，因为深深了解带着情绪的催促效果只能适得其反。唉呀，我这个难受，真的要压抑出内伤啊。

于是，我捧出宝典。首先，焦虑是一种不安的情绪，担心不好的情况发生，并且夸大发生的可能性，适度的焦虑促进你，过度的焦虑则摧残你；其次，不合理认知控制着你的情绪。理性情绪行为疗法由认知、情绪和行为疗法组成，非理性信念源于一种绝对必须的要求或命令：无条件应该、义务或必须。再次，找到不合理信念然后与它辩论。有现实或实证型辩论法、逻辑型辩论法、实际和务实型辩论法。最后，建立有效的合理信念。

妞妞不起床，我就焦虑。因为我觉得，她必须自觉自愿的想要按时起床。——这样的念头不会自发生成，需要我慢慢引导，而不是急躁。妞妞必须动作迅速——小孩子动作怎么可能跟大人小孩，孩子内在的秩序感要求她必须有条不紊的处理好每个环节。

于是，找到了应该，发现并不是那么必须应该，我确实释然很多，就不知道今天早上我的情绪到底会如何。

认知疗法感觉就是转念，但是念头的转变首先是找到那个应该。昨天我只要发现自己的身体紧张了，就尝试挖出那个应该，确实在当时立刻发现，这些应该有的无法实现，有的完全没有应该的必要性。

也许，焦虑，就是这样的尝试中被控制了？我感觉控制一词不好，因为控制本身，就足以让我焦虑了，哈哈，因为我感觉自己不想被控制，也觉得对事件，对他人没有自己期望的控制力。