训练日记 | 2019-07-19 周五

-01 囚徒健身-

引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）
引体（二）-水平引体：1x26、1x12、1x8（训练组）
深蹲（三）-支撑深蹲：2x10（热身组）
深蹲（四）-半深蹲：2x50（训练组）

水平引体，感觉没什么进步啊。

深蹲，升级到半深蹲，比支撑深蹲还是要压力大一些，不过完成2x50也比较轻松。希望多锻炼大小腿肌肉，对膝盖变强能更有帮助些，尝试一下改变。下周再做一次半深蹲就升级到标准深蹲。