欧洲杯观赛防猝死指南

其实欧冠刚结束，足球狗（特别是你皇球迷）们已经癫了一段时间了吧，不过接下来的欧冠，才是真·密集大餐。从6月10日起至7月10日，几乎整整一个月的时间里，每晚都有比赛。然而，“夜夜笙歌”，身体非常容易出问题，那么就来看看如何从吃和练的角度，最大程度减轻熬夜+心情大规模起伏的伤害吧。

怎么吃？

对于健康or想要健康的足球狗，我们建议大伙儿别再往家里囤薯片、方便面、啤酒等等垃圾食品了，足球之夜也别点烤串、麻辣烫、小龙虾之类的外卖，咱要热血也得要命嘛！

熬夜期间，

请多吃：草

（这些绿油油的小生命，你想起了谁？！）

蔬菜热量低分量大，虽不易给人带来满足感，但贵在易让人产生饱腹感！且膳食纤维、维生素、无机盐等营养物质丰富，耐咀嚼还易下咽，不管你的主队是在倒脚还是进攻，啃草都很合适嘛！

请适当进食：水果

（突然发现西瓜是葡萄牙的颜色耶）

水果营养丰富，冰镇后简直是夏天的救命草，边吞水果边看球也是个不错的选择。不过水果糖分多，得妥善控制量喔！

请少量啃食：瘦肉、蛋奶

当然是为了补充蛋白质啦，不过分量别太大，免得消化不良影响球赛后的睡眠质量。

请适量补充：维生素B、维生素C等营养补剂

或许可以缓解熬夜后嘴巴溃疡，脸上爆痘、泛油，脱发等情况喔！

做啥运动，能让熬夜后的自己顺利回血呢？

那衣服！主队的胜利就是足球狗们的鸡血！

言归正传，这里我们将准备一个回血课程，课程内容基本上是一些拉伸放松及调整呼吸的动作，希望有所帮助。

熬夜后拉伸放松课程

1.静蹲太极运气　约50s

2.垫上弓步拉伸-右侧　约30s

3.垫上弓步拉伸-左侧　约30s

4.跪姿拉伸腿部内侧-右　约30s

5.跪姿拉伸腿部内侧-左　约30s

6.站姿大腿前侧拉伸-左　约30s

7.站姿大腿前侧拉伸-右　约30s

8.仰卧拉伸大腿后侧　约1min

9.人面狮身　约30s

10.毛毛虫式　约30s

11.下犬式　约1min

12.婴儿式　约1min

常常熬夜的时候，建议大家不要太过剧烈的运动，白天里适当做些如慢跑、游泳、瑜伽等低强度有氧即可。

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