2018-03-08

《我的情绪为何总被他人左右》关于情绪管理的ABC模型

本书作者艾尔伯特·埃利斯，被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一，排名第二，尤在弗洛伊德之上（第三之上），学完这本书，最大的收获就是本文要分享的ABC模型。

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比如：当你的孩子想去游乐场玩。当孩子刚刚考了一个100分的时候，你会觉得孩子好可爱；当孩子的作业没有及时完成的时候，你会觉得孩子怎么这么不听话。

在这里：孩子想去游乐园玩，是一个既定发生的事情，我们暂且把它定义为A。我们有2种截然不同的感受，1种是很开心，觉得孩子好可爱。1种是很沮丧，觉得孩子很不听话。我们暂且把这2种截然不同的感受定义为C1和C2。

由此，我们可以发现，同一个A，却可以导致不同的C，这说明并不是A导致的C，而是在A和C中间，还有一个B，就是我们对于这件事情的判断、看法。

所以，控制我们情绪的秘诀在于，我们如何控制我们的B，如何通过我们对于B的自我调整，让我们感受到正确的感受。

方法：我们对于B，通常有3种不好的思维模型：

一是恐怖化的思维模型，就是万一……怎么办？这就会想的越多越恐怖

二是应该化的思维模型，就是我必须……，我应该……，这会使你对自己的要求过于严苛

三是合理化的思维模型，就是认为什么都是合理的，就是逆来顺受

以上三种都是逼迫我们就范的方法，想要控制好我们的情绪，要控制好那个B，就需要我们培养第四种思维模型：我有更好的选择……

比如，当我们在教育孩子的时候，或面对一场演讲的时候

第一种思维模型：万一我讲砸了，怎么办？

第二种思维模型：我必须要讲好，我是个成年人，我应该要讲好

第三种思维习惯：就算讲砸了，也没事，反正也没人在乎

第四种思维模型：嗯，我想做好这次演讲，但也不是非做好不可，还有一点时间，我可以在熟悉一次提纲，其实我想我更喜欢演讲的过程……

那么如何培养这第四种思维习惯呢：

第一步：反思自己的C，就是行为和感觉是否合适

第二步：认真审视自己的B是如何把自己变成C的样子的

第三步：如何反击和对抗自己的非理性思考方式

第四步：用什么样的更好的选择来代替非理性思考

案例：有一个同事几次迟到，感觉他很不靠谱，让自己很不开心

第一步：感觉到很不开心，就要发飙了

第二步：为什么我会感觉他很不靠谱，迟到可以说明这个人不靠谱吗？是不是有特殊的原因？

第三步：我需要去了解一下他是否存在特殊原因，这样才能做出一个公平的判断。

第四步：我可以选择生气，可以选择认为他不靠谱，但是我选择和他做一次深入的交流沟通，通过这次交流沟通，却判断他是真的不靠谱，还是有特殊的原因，并且他是否愿意承诺，以后不再犯。