#RIA联合训练营#拆页七—woop思维克服拖延症—四组—如心 -

《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I对片段解读

在我们日常生活中，无意中会许下很多愿望，比如"我这个月要瘦10斤"、"我在今年要看50本书"、"我每天跑15KM"等等。但是，需要减肥的你还是管不住自己的嘴也迈不开腿，想一年内看50本书的你，翻了两页就再也没有动过一本书，我们就这样一边许下愿望，一边却又以各种理由推脱付诸行动。不得不说，我们这是拖延症，得治！怎么治呢？文中给出了具体的实施步骤和操作方法——运用WOOP思维。

首先我们要写下自己一年内想要达成的愿望或者心事，而且这个愿望要符合SMART原则。也就是说你的愿望得是具体的、可衡量的、可以达到的、可控的、有明确的完成时间。比如你说"我的愿望是今年必须生个女宝宝"这个愿望不可控，是不行的。再比如"我要减肥"，这个愿望也不符合SMART原则，因为不明确也无法衡量，如果改为"我想在一年内减掉30斤"，这个就是可行的。

其次是展望未来，想象当愿望实现时，会是什么样的情景。此时我们可以闭上眼睛，慢慢去畅想，一年后当你瘦了30斤，会发生什么奇迹呢？你心仪的男神终于主动约你吃饭了；你开始喜欢逛服装店"服务员，这件衣服我要了，什么？我这身材不用试"。你被同事称为女神，你求助别人时，别人耐心帮忙。你的背影是那么美，你看书的样子更是恬静……不过你妈妈打来电话:"女儿呀，看你火柴棍身材，咱还是胖回来吧，妈真怕哪天你被大风刮跑了……"

第三是盘点阻碍你实现愿望的障碍，要求是阻碍你实现愿望的真正原因，而不是外在的、表面的原因。比如你的愿望是"今年减肥30斤"，你发现你的障碍是"现在的美食太多"、"家里有个特别会做饭的老妈"你把所有的责任都归于别人，这就不是真正的原因。我们要做的是从自身的行为、情绪等地方寻找，比如你爱吃甜食、不爱运动、食欲旺盛、特别是悲伤时爱多食多餐等导致了肥胖。

第四是针对阻碍你实现愿望的行为，想一个最有效的想法或者行动，并记在心里。然后再制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 比如你的想出了一个"管住嘴"的想法，然后告诉自己:"如果我想在三餐之外吃东西，那么我就跑20KM"最好把这个计划贴在墙上，每天读几次。当然，如果找同行的人一起监督，会更有动力达成愿望。

这个片段告诉我们，当我们有了愿望而又迟迟不行动时，可以用woop思维摆脱拖延症:当我们有了在一年内能完成的愿望后，展望实现愿望后的情景，然后回到现实，找出阻碍愿望实现的真正原因，最后选出一个"如果……那么……"的行动方案并执行。

结合今天的片段，我们可以回想一下，过去时候，我们有了愿望但没有达成，是哪个环节出现了问题呢？今后的生活中，当你想要实现愿望时，我们不妨尝试用文中给出的步骤方案实现愿望。

A1结合片段回顾自己以往经历

看到别人健美的身材，我对自己说:"嗯，我下周也要健身"；看到别人日更文章，成功转型成为签约作者，我下定决心"明天开始，我也每天日更"；听说背新概念能提高英语水平，一腔热血买了新概念书籍，背诵两个月后无疾而终……

大概一个月以前，我每天下班开始学习《批判性思维》课程，一共60节课，原计划是每天学习一节并记录笔记。每天回到家里，葛优瘫躺在沙发上"哎呀，累死了，了，看会儿手机再学"，"好无聊啊，不想学习"、"怎么这么复杂呢，年龄大了记不住了，不看了"……，现在30天过去了，我一共上了18节课，离60天结束课程的愿望相去甚远，而且呈现无限期延后的趋势。

反思:每天我在用各种各样的理由拖延学习，总认为是年龄大了记不住，理解力也不强，现在想想其实是拖延症，如果我运用WOOP思维，比如分析一下阻碍我每天学习的真正原因，列出"如果……那么……的行动计划"，我会按时实现我的愿望。

A2 运用知识点，制定未来的行动计划

年初在沪江网校买的英语课程，落下了1/3的课程。我需要在2017年12月31号完成英语课程的学习。

愿望:在2017年12月31号以前完成英语课程的学习，包括每天一对一口语学习。

展望未来:

当我学完以后，可以和女儿练习简单的对话了。和陌生人也敢于开口，有了基础的英语思维，能看简单的英文书籍。

阻碍学习课程的主要原因:前期的课程每学扎实，现在的课程越来越难，跟不上进度，就不想学习了。

计划:

因为前面学着，后面就忘记。平时也没有强加练习，比如读书和做作业等。所以执行的计划是每天下班后6-8点，在家里学习2个小时英语。如果我当天没有学习够2个小时英语，那么第二天凌晨4点起床大声读英语课文。