2015.11.18训练日志

参考高科“如何纠正扁平足”

1.拉伸腓骨肌，30s，3次

2.拉伸腓肠肌，30s，3次

左侧感觉比右侧紧张，时间久了大腿前侧很酸哦。

3.高尔夫球放松足弓，5分钟

左脚内足弓无法按压，痛的厉害，外足弓可接受范围疼痛，右脚外足弓有较明显痛感。另外左脚大拇指的抓握比右脚好一些，两脚按摩横弓都能感受到骨头。

4.提踵，提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量，12次，3组

从视频观察，重心在右脚，下落的速度不一样，看起来有点长短腿的感觉。动作难度不大。

5.勾脚，提高胫骨前肌的力量，15次，3组

刚开始尝试站立完成，不过足跟支撑好痛，太胖了。改为用弹力绳勾脚。腓骨肌刚开始很酸，做着做着就习惯了。双脚的勾脚幅度都不大，左脚的弹响明显，基本每一个动作都在响。

6.单脚站立挑战

右脚轻轻松松90s，还可以继续坚持，留点机会下次突破，全程身体很稳。

左脚第一次尝试12s，丢脸啊，第二次尝试60s，还不错，不过全程身体都在晃，要不断调整平衡，后面比前面稳定些。

PS:买了平衡垫，但还是无法站上去练习。