喝水都会胖3斤，难道要绝食才能瘦？

前段时间很多人都会熬夜看球，有人跟我说：每次看着比赛里长途奔袭的球员，我就感觉自己也跟着做了90分钟的无氧运动。

我看你透不过气的样子，一定是下了注吧！

看着自己日益健（肥）壮（胖）的腩肉，手上还拿着从冰箱里翻出来的第N瓶饮料，难道你没感觉到像里奥梅西一样慌？

喝水也会胖不是在开玩笑，那些不健康的酒水饮料无时无刻不在觊觎着你的肚皮，放飞自我的时候可一定要注意！

肥宅快乐水

肥宅们通常都是碳酸饮料重度爱好者，最喜欢在冰箱掏出一罐“肥宅快乐水”，随着“呲啦”一声，仿佛烦恼和忧愁就随一缕白烟（二氧化碳）消散，爽！

看见自己日渐圆润的脸蛋和发福的肚子，你有很多次都决定要戒可乐。可是每次想起那冒泡的诱惑，就会想：算了，喝瓶可乐压压惊！

其实，爱喝含糖饮料=胖一辈子，这句话绝不是危言耸听。

碳酸饮料的含糖量高达10%以上，一罐可乐的热量是153大卡，连续跳43分钟健美操才能完全消耗。

糖量太高，还容易合成较多的脂肪，在分解过程中会形成尿酸，使血液的尿酸浓度升高。久而久之不仅会发胖，还可能导致很多健康问题。

如果你实在无法完全抵挡“肥宅快乐水”的诱惑，那就尽量控制一下量吧！偶尔喝一罐还是很快乐的！

宵夜+啤酒

“老板！来两打生蚝，二十个羊肉串，外加半打啤酒！”作为看球标配，啤酒是不可能少得了的。

但是大家一定有过这种体验：连续几天喝啤酒之后体重就飞涨，为什么？

因为啤酒中的酒精和糖分很高，但是你可以在一秒钟之内下肚，既不会觉得水分满足，也不能带来饱腹感。

这样带来的后果，就是你一餐过去啤酒喝掉四五瓶，菜也没少吃——导致身体摄入能量超标，肚子也就越来越胖。

虽说“没有啤酒的夏天是不完整的”。但是，拥有啤酒肚的人生也是不完整的呀！

各种奶茶

如果说不让喝奶茶，真的太难为奶茶星人了，毕竟很多钟爱甜食的人都会觉得：太不人道了，奶茶都不让喝！我的半条命都是奶茶给的！

可是小伙伴们，这半条命的奶茶是有代价的，其中最瞩目的就是我们的杰伦！史上第一个因为喝奶茶发胖上热搜的男人。

看看地表最强演唱会上的粉丝们，为身材走样的杰伦操碎了心。

奶茶中的奶精和糖的含量非常高，珍珠也大多是淀粉，喝一杯珍珠奶茶的热量相当于3碗米饭，如果你想保持身材，长期喝奶茶简直在作死！

“快乐肥宅”们看到这里就会问，这个不能吃，那个不能喝，那我选择绝食才能减肥吗？

疯狂地节食，确实在一段时间内会有效果，但是整个人都不好了，从气色到精神都有崩塌迹象。

而且一但恢复正常饮食，之前减下去的肉会一分不少还回来，甚至还有附加赠送，比之前更难减掉。

既然绝食行不通，那么喝网红饮料总可以了吧？

就拿网红果蔬汁HeyJuice来说，官方是这样写的：3天轻松喝入18瓶果蔬汁，等于吃进6公斤健康蔬果。肥宅一看见又能吃又能减肥，高兴坏了，不惜掏¥490去某宝买来一套果蔬汁。

其实没那么神奇，这些都能在水果店菜市场买到。配料中绝大多数的水果和蔬菜（比例1:1），碳水化合物少得可怜，蛋白质和脂类物质甚至一点没有...

这样吃（饿）3天，换谁都能减（tuo）重（shui）好几斤！

至于18种果蔬的综合口感，你可以自己榨汁试喝一下，就能明白“生无可恋”是什么滋味。如果你能喝下一整瓶，那你一定是看在软妹币的面子上！

绝食并不可靠，“轻断食”才是比较正确的方式。

偶尔利用蔬果汁来代替一两顿正餐的方式是“轻断食”的一种。从健康角度而言，偶尔一次这样的“轻断食”确实能够减轻身体的负担。

与其花大价钱买网红果蔬汁，不如自己动手做——

如果你想晨跑，又不想吃太多东西，就可以榨一杯这样的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘蓝提供纤维，椰子水热量极低绝不长胖。

上了一天班累到不想吃晚饭怎么办？那就直接把纤维素+碳水化合物+蛋白质打碎了喝下去吧。

一看这杯这么绿，就知道它肯定富含了非常多的纤维素，绝壁是便秘人群的首选。（喝完这杯别乱跑，万一出了门就要找厕所可就尴尬了。）

总之健康减脂就是：注意饮食，不要盲目节食，身材就能keep住啦！

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