自控力读后感（4）之第一周

训练大脑，增强意志力

从研究人员研究人脑以来，人们一直认为大脑构造是固定不变的，人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变；人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老变得迟缓。但是在过去十几年里，神经学家发现，人脑像是一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学。

说到底，大脑就像身体一样，是可以锻炼的。就像通过锻炼增加肌肉一样，可以通过训练大脑，聚集更多的灰质，大脑内某些区域的密度会随着锻炼变大。

那么，一般化应该如何训练大脑呢？你可以在家里设置诱惑环境和陷阱。比如，放很多甜食等。你还可以要求自己喝杯大麦茶，做运动等。
当然，你还可以做一件更简单更无痛的事，冥想。如果你经常让大脑冥想，它不但会变得擅长冥想，还会提升你的自控力。

冥想的方法：

第一，找到一个比较安静的环境，静坐冥想。
第二，呼吸。冥想时深呼吸，想象你的腹部有一朵正在开放的莲花。吸气时莲花花瓣展开，呼气时合拢。
第三，每天选择固定的时间，尽量的放松，让自己的转台调整到最好。专注与呼吸。当走神时被意识到，就回过神即可，不必苛责自己。开始阶段这属于正常现象。