0903 晨读感悟 直面焦虑

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焦虑和恐惧不同。恐惧发生时总是针对着某一个具体对象，而焦虑面前常常一片模糊，它只表现为一种情境下的脆弱，没有明确的所指。当这种感受一旦具体化投射到某一对象之上，焦虑就会变化为恐惧。比如一些人想到自己的未来会产生焦虑，他们往往不能说出这种情绪的来由是什么，但假使一人认为自己是害怕自己终将碌碌无为（或孤独一生或难以担当或别的不管什么）而焦虑，那他的焦虑就不再是焦虑，而是有所指的恐惧。

焦虑调节：

1. 呼吸

我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。

2. 喝水

当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候）。

3. 拥抱爱的人

当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。

4. 专注现在

通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。

5. 看爱的人

将照片带在身上或存在手机里，这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中。如果你有各种新的或旧的照片，那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑。

6. 重建应激

看到压力所在并且说出来。例如，如果你要考试，你可以说，“嗨，一个小的压力正在帮助我应对这场考试。我的身体给了我一个小能量的爆发和额外的关注。”