什么是基础代谢率？代谢率低对减肥有什么影响（上）

      基础代谢率EMI是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，基础代谢量，约占了人体总热量消耗的65%至70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上会影响减肥的速度，对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，人在长期饥饿或营养不足时，比如节食或绝食会降低人的基础代谢率。

      一般而言，人体消耗热量消耗的途径，主要有三个部分：

      第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65%至70%；

      第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15%至30%；

      第三部分是食物的热效应，占的比例最少约为10%。

      这三者的比例大致已经固定。其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率太低的人在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。

      代谢与排泄，是两个概念，外在的热造成的流汗是一种体表热，会由将汗排出去来平衡体温，以免中暑或热衰竭，这并不是代谢而是排泄，都是由皮肤排出水分，泡澡就是这样的意思，水份在减重时是很重要的角色，不过水分的功能在于提供饱足感与辅助药物的代谢并不是水分本身会提升基础代谢率，所以在没有药物的状态下，多喝水只能提供饱足感，代谢率并不会增加，而排尿量会增加的状态如同排汗。是一种排泄而已。

      如何提高你的基础代谢水平，新生儿的代谢率约为老年人的两倍，二十五岁以后基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少也会慢慢发胖，一般来讲，从二十五岁到三十五岁这十年时间，如果不做额外的锻炼，身体基础代谢，每年会递减一百卡路里，化解方法，每周做两次力量训练，每周做两次十五分钟的力量训练比如举重，就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的九倍，定期的力量训练会使你的代谢率从百分之6.8增长到百分之7.8，这意味着如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是五十五公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约一百卡路里热量，买付漂亮的小哑铃，明天就开始吧。

      热带地区居民的代谢率比寒带地区低10%到20%，寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快，还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好，同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多，化解方法，规律食量，冬天胃口大，也别多吃，这时食欲好，吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷的攒下来了，矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干，苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

      运动对能量消耗影响最大，剧烈运动时，代谢率可达静止时的二十倍，即使在运动停下之后，能量消耗还会继续持续高水平一段时间，身体中肌肉比例越大，代谢率越高，脂肪比例越大，代谢率越低，化解方法，给常规运动加点料，高强度间隔锻炼，在你每五分钟的慢跑中插入一个三十秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个一分钟的倾斜式走步，由于你的身体正在剧烈运动中你可以燃烧更多的卡路里，修正仰卧起坐，和以往仰卧起坐不同的是，脚要抬高，高于身体水平，双手放在身前，每次身体放松，恢复平躺时下背部着地，上背部不可以着地，确认收缩时吐气，放松时吸气期，膝盖夹角大腿和身体夹角成九十度，这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀，今天的内容就到这里下期会继续介绍提高基础代谢率的下半部分，看下模特们的数据