Mary 第9期拆书营（超越组）-第一周学习心得2018.3.11

一、内容回顾

第一次：改变消极想法的ABCDE法则。察觉自己——回溯结果——确定非理性信念——转化理性信念——检查积极结果。

第二次：通过四步法管理自己的情绪。关注行为——确定感受——分析想法——寻找事实。

第三次：应对抵触的两个方法。询问想法——征求意见。

第四次：预测情绪三步法。察觉情绪——提前预告——坦白需求

第五次：运用“反驳但是法”改变生活。抓住“但是”——反驳“但是”——重复——立即行动。

二、完成作业情况

1、时间：基本按时完成 ，争取之后有时间能提前做，给自己留足更多的时间，避免偶尔有其他安排造成时间紧张。

2、导师评价：第1、2次作业存在A1或A2部分没有按照书中片段方法步骤细化行动进行练习；第3次作业基本能按书中片段结合场景思考并分析；第4次作业获得导师推优。总体在稳步前进，对A1、A2的理解也慢慢深入。

3、疑惑解决：A1的案例是不是要选择失败案例？（不一定，如果选择成功案例就将成功之处结合片段进行分析）。有时候想不到案例怎么办？（看到笑哈哈组聊到加一导师说可以编）。

三、感谢

1、感谢艳琰导师在工作和生活之余，抽出宝贵的时间查看我们的作业并非常认真细致的提出建议，让我收获颇丰。

2、感谢自己报名参加了本次训练营活动，并在第一周坚持完成作业，继续加油！！！