心情不好时，怎么快速走出郁闷状态

情绪的海浪涌来时，你是想要被它淹没，还是想要学会游泳？

前段时间公司突然安排出差，加上生理期和来回两趟夜车的奔波，紧接着赶上亲戚从外地赶来又照顾了她们几天，正巧八月工作上一些急事也一股脑压过来，完全打乱了原本每天井井有条又按部就班的计划，整个人突然像个泄了气的皮球一样，全没了精神，也没了力气，读书写作计划也因此受到了影响，心情多少也被弄得疲惫低落起来。但之前就发现自己的情绪会周期性波动，所以经过短暂调整，很快也就回到正轨。

心情或者说情绪这东西，与生俱来，但跟天气似的，总也不会永远保持一个样。对于内心对话多、爱瞎捉摸人生意义的人来说，每月总会有那么一两天突然开始怀疑起人生的意义，陷入一片抑郁的状态中。对于没有对情绪觉知的人来说，心情一旦不好，一不小心就会把低落的原因怪责到别人身上，莫名的发货，无名的吵架，都会让身边人不幸中枪。

成长不可或缺的一部分，是要学会管理情绪。除了对于自己每月情绪的觉知之外，还要学习更好地面对低沉情绪的小方法，才能让自己在遇到不良情绪时更加理性冷静，将对自己对别人的伤害减小到最少。

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1.静下来

心情低落的时候，即便在喧嚣的聚会、娱乐中获得一丝热闹，但当一切都结束之后，人会感觉到更加的空虚。所以第一步，不是粉饰太平，而是要给自己一个安静的空间，回归自我的心灵。我们总是花很多时间去陪伴别人，你是否也给自己一个不被打扰的空间，不为外在的标杆而鞭策自己，仅仅只是呼唤自己的名字，和自己安静地呆上一会。或者你可以选择在安静的清晨或者夜晚，做10-20分钟的冥想，闭上眼睛，盘个莲花坐，只关注自己的呼吸。在这个时空里，不指责，只陪伴。

当你静下来的时候，就会发现，心安静了，世界才不会那么嘈杂。也只有在这个时候，人才会更容易从第三个人的视角看清楚自己情绪的状态，才不会那么容易成为情绪的奴隶。

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2.走出去

一个人看到的只是片段，所有人与风景加在一起才是世界。

去和朋友聊天，去结实新朋友。让自己短暂地安静之后，一定要及时与外界相联。一个人的世界就如同坐井观天，当你与更多的人互动，了解更多人看世界的视角，就如同打开了另外一个甚至是多个世界的大门。当人积累更多的经验，开拓出更宽阔的视野，心胸才会变得真正的豁达，原本很多束缚你的事情会突然成为寻常琐事，不值得一提。

另外，出去旅行。旅行，总有特殊的魔力。人一旦在路上，好像所有的过往都可以被看淡。而更为重要的是，在钢筋混凝土过得太久的人，那份来自大自然的灵性早已变得黯然，而回归到自然的怀抱之后，那些山川河流的雄伟、历史古迹的沧桑都会使人意识到，自己眼下的困境如同一个小沼泽。

走出去就有收获。

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3.向前看

看不惯自己的状态，却又没有采取任何改变行动，便会陷入无限郁闷的情境。这个时候，就需要看看自己的目标，也就是多看看自己的梦想清单。

找张纸，写下10个自己最想要实现的梦想，梦想不分大小，可以先把大梦想放在前面留在情绪状态好的时候去奋斗。然后将这个梦想清单放在自己每天都抬眼可见的地方。

郁闷时，如果一直沉浸在不良情绪中只会加重病症，这个时候，拿出自己的梦想清单，看看那些容易实现却一直拖着没去做的微梦想，然后立马行动。即使是最微小的成就感，在郁闷的时候都会如蜂蜜版甜蜜，进而鼓舞着自己前进。

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如果你看过《头脑特工队》就会知道，情绪面前，我们不会只有一种选择。对自己的情绪变动周期保持觉知，一旦发现自己陷入郁闷期，不要只是气急败坏地抱怨，污染周围的人际关系，让自己静下来，看看内心里的不安根源，寻找心底里的宁静；走出去，去和朋友聊聊天，去看看宽广宏伟的大自然风景，让世界的山水滋养干涸的心灵；去关注自己的目标，拿出那些想要又容易实现的梦想，立马行动。

当然，还有一点需要注意的是，每当自己陷入情绪困境时，就告诉自己，这又是一个考验而已。按部就班并不会塑造成一个成功者，只有风险来临时，才是真正检验那些看似平静的“岁月静好”是否真的是一份融入血液的品质，还是只是一种秀给别人看的装饰。

最重要的是，当你主动迎向明媚，阳光也不会躲着你。

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