100天践行之Day19-第29/30讲0804

主题：治疗拖延的速效救心丸

听完这四个方法，方法简单好执行，可以立马解决暂时眼下的拖延，但是难以持续，所以被称为治疗拖延的速效救心丸。

时间交替法——

时间交替法，用5分钟工作5分钟休息的方法，帮助我们从短时间段的专注慢慢过渡到长时间段的专注。经过多次的练习演练，我们便可以不断地适应由少到多的专注，慢慢可以做到番茄工作法的25分钟+5。这个过程中我们遵从每次只做一件事情，要么工作，要么休闲娱乐。这个比较难以持续的原因，就是我们本身会拖延，5分钟的休息会拉长到10分钟，甚至更长，否则我们也不用那么辛苦对抗拖延了。

象限整合法——

象限整合法，是一块神奇的“瑞士奶酪”。我们把不快乐没有意义的事情融入到自己喜欢有意义的事情当中，弱化无意义的事情带给你的不舒适感，将注意力更多引向我们关注的快乐有意义的方向。既完成了快乐有意义的事情，又将不快乐无意义的事一带而过，这是一个一举两得的好方法。最简单的案例，比如我们不喜欢当下这份工作，干的不开心，但是我们喜欢钱啊，我们要用钱过日子，这样想的时候，至少会有力量去支撑你完成这一天的工作。然而日复一日、年复一年，这样做也是不利于我们个人的职业发展和身心健康的，所以，或者我们爱上这份工作，从中找到乐趣，或者我们去找自己感兴趣的、热爱的事业，这样更有意义。

化整为零法——

化整为零的方法，我认为是最长效的速效救心丸。它可以应用到很多领域中。一个大目标切分成一小块一小块的小目标。大骨头难啃，但是小块肉就比较好吃。小目标都实现了，那大目标就被消灭了。我最近一直有件事情要做：整理以往的合同，输入相关数据。但是合同太多，我总是想着要用一整块的时间来做，但是一直“找不到”这个时间所以事情一直拖着没有做。压在心里那难受劲儿，就跟憋在心里的委屈一直无处诉说那般压抑。但事实上，如果我把它分解到每天只整理一个合同，那可能就是几分钟的事情。这样想想，事情变简单好多啊！

这个方法要求我们不能太着急，要容许事情一步一步地完成，而不是一下子完成。就像我今天听到治疗拖延症的课，我会忍不住多听几讲，忍不住就立下任务，让自己把所有这几讲听完，并且完成。这显然又给自己一个重担在肩上。所以这一次我逼自己忍住了，我没有必要那么做，我只要做好今天这一步就 够了。这对我来说就是一个很明显的小进步，心里也窃喜。这个方法可以在很多事情多多实践。MARK

善用拖延——

善用拖延是用小拖延对抗大拖延。说到底就是要行动，就是要去做。很不幸，我又中了叶老师的案例，考前不认证复习，快考试才临阵磨枪。但不是干这个，就是干那个，回想起来上学时代也过得好纠结呢。但是只要动起来，总比破罐破摔来得好。

【疑惑】对于善用拖延这个方法，我突然想到了另一个我拖延的现象。我似乎对别人不太信任，比如我学习时间管理，我知道这些方法都是老师从书里面整理来的精华，但是我自己却特别想从头到尾把所有这几本书看一遍，自己去亲身体会一下。我非常不理解自己这样一个心境，其实很多时候都是这样的。越是现成好的东西，被我认可的东西，我越想去从头到尾完整地来一遍，然而我哪有那么大的精力和时间啊？！所以拖延水到渠成。

速效救心丸