跟我练，“小霸王”半年减掉一半体重

几年前一个盛夏的中午，我正在吃午饭，工作人员给我打电话：“哥，你快来，咱们训练营来了个超级大基数的队员，你赶紧来看看吧”，我听了很兴奋，觉得是个有挑战的事，饭没吃完，我就跑去迎接这个新队员，因为我们训练营二三百斤的队员很常见，工作人员既然说了是个超级大基数，我想那肯定是真的超乎想象了。

果不其然，当时我们健身房的门是双开门的，当时“小霸王”的腰围是一米七，170cm的腰围，一般情况我们都只开一扇门，另一扇门保持关闭状态，为了迎接“小霸王”，健身房打开双开门，我围着他转了三圈，后来“小霸王”说“哥，你当时看我的眼神真是眼前一亮的感觉，像看见了什么宝贝似的”。

说实话，我当时还真的挺吃惊的。“小霸王”是国家青年柔道运动员退役，440斤的体重，当时来我们训练营，也是历经波折，他先去了昌平一家中药减肥机构，每天喝中药，也不怎么见效，关键是，“小霸王”是国家队的运动员退役，他的理论知识储备很丰富，每次他问的问题，别人都解答不了啊，他也有一颗不服输的心，认为“你没我懂得多，我就不相信你能给我减下去”，最后那家机构拿他实在没办法了，联系到我们训练营，把他送来了。

我通过了解他的体能，能接受什么样的训练强度，耐力训练，有氧训练，力量训练，三个月的时间减了108斤，那时候“小霸王”不到三十岁，进我们训练营的时候体重是440斤，后期一直到他闭营，总共减重220多斤，之后又用了两个月的时间改善体型，收紧皮肤，毕竟减掉了自己体重一半的重量，皮肤肯定会松弛，但是我有一套自己成体系的课程，只要刻苦训练，严格按照课程标准，皮肤不会送吃的太多，而且也会有收紧皮肤的训练。

言归正传，为什么叫他“小霸王”  呢？他挺有趣，训练到一定程度的时候，几乎和他同期训练营的男生都被他挑战过，他身高一米八多，也有运动员基础，训练也很刻苦，所以力量比一般队员都强很多，每次挑战都是他胜利，所以号称“小霸王”。

第一天训练，训练前我先围着他看了几圈，观察一下他的状态，然后问他，你身上有运动性的损伤么？影响训练的那种？他说没有。我又问，那你有没有什么疾病？会影响训练的那种？他说没有。这就有趣了，一个这么大体重的人，按常理多多少少都会有一些关节损伤，毕竟大体重的人在平时走路的时候甚至都会伤害磨损关节的。更有趣的是，接下来的体能测试，“小霸王”做了十个男性标准的俯卧撑，二十个标准的仰卧起坐，看到这种状态我就放心了，通过我的观察和体能测试结果，我认为他确实是有运动员基础的，接着我问他，你怕苦吗？怕累吗？“小霸王”很骄傲的跟我说，我什么都不怕，你就来吧，我笑了笑，带他去户外的全民健身（户外运动器械），为了看看他的训练状态，也为了试试他的训练强度。

根据“小霸王”的特殊情况，我给他设计了一系列的全身训练动作，会把他身体每个能练到的部位都练到，第一次训练持续了两个小时，“小霸王”的体能还算可以，虽然当时不能和后期的高体能相比，但是以一个新队员，老运动员的状态训练，“小霸王”第一周减掉了11公斤体重，作为一名专业的国家队运动员，他很自信的他专业知识很丰富，但是他在训练中问到的问题，我都能一一解答，第一周以后就对我的专业知识非常认可，也更加踏实刻苦的跟我一起训练。

接下来的训练中，“小霸王”拿出了专业运动员的训练精神，踏板课踏坏了十多块板，爬了很多年都没有爬过的八大处的山。

记得那次爬山，印象非常深刻，别的队员都是上山下山一共花费是十分钟的时间，我一直陪着他，从第一个台阶，到山顶，再下山，我们用时五个小时，因为他的体重基数太大了，如果加速让他爬山，会对他的关节损伤很大，所以我们不求速度，只求能爬上去，一路上我一步一步的带着他，听他讲退役前的光荣历史，他对那段经历很是骄傲，引以为豪，我就利用他的心理，激励他，鼓励他再多走一个台阶，再爬一段，结果他爬到五分之一的时候，就已经累到不行了，一句一个“哥”的叫着我，“哥你先爬上去吧，我慢慢的在后边爬”“哥，我真的走不动了，你别等我了”我看得出来他是真的很累，但我的原则是不允许一个队员掉队，一路上我们哥俩抽了四盒烟，喝了无数瓶水，无数次的想放弃，无数次的被我连哄带骗的多爬哪怕一个台阶，一小段路，我甚至跟他说你爬到山顶，有缆车，咱俩坐缆车下山，他听了很高兴，说“那行，我能爬到山顶”，我观察了天气，那天有沙尘暴，缆车几乎不可能开，所以我那天真是连哄带骗的带“小霸王”爬上了八大处的山，到了山顶以后，他坐在原地喝了五瓶水，抽了五颗烟，拍拍屁股准备去坐缆车，我就笑了，缆车真的没开放，他是实在不想动了，路上遇到骑马下山的，他去问价格，原价200一人，人家一看他的体型，要价400，“小霸王”一听觉得不划算，还是跟我老老实实的走下山。后来每次谈起那次的爬山经历，他都很有成就感，很多年没有爬山，也很多年没有人能陪着他一级一级的数着台阶爬上去过了，那种成就感不是轻易能体会的。

“小霸王”通过自己的努力，刻苦的训练，第一个月就减掉了50斤的体重，前三个月减了108斤，期间都是正常饮食，稍微控制一下碳水摄入，除了正常吃饭，被我抓到偷吃两到三次，如果控制住馋虫，不偷吃，“小霸王”前三个月体重减的还多，第四个月的时候，他体重就维持平衡了，俗话讲的“平台期”，因为身体适应了训练强度，适应了饮食习惯，加上他本来就有运动员的身体素质，所以我给他调整了一下饮食结构，稍微增加高蛋白食物的摄入，训练项目也逐渐脱离集体大课，开始给他上小灶课，下了课也跟着我单练力量，塑形，一直持续到他闭营离开的时候，总共减重220斤，腰围从170cm到114cm，腿围从90cm减到75cm，离开的时候，他的体能已经相当于一个健身房教练的体能，从一开始在跑步机上以4.0的速度都走不了一小时，到最后50分钟能跑十公里，而且腰腹力量非常大，达到甚至超过了以前运动员时期的体能素质。

总结“小霸王”的减肥过程，他有一颗不服输的心，也有那股劲儿，加上他的运动员的骄傲，一直跟着我用心的练，我说的该注意的细节他都注意到，因为细节决定了很多东西，可能一个动作你看起来没什么区别，但是仔细观察，其实每个人的发力点都不太一样，练到的部位也就不一样，他自己也说“哥，我身体里边藏了一个你”。

其实每个大基数体重的人都有潜能，隐藏的实力，我会通过全方位的观察，细致的了解，根据每个人不同的情况调节训练状态，所以每个新队员问我“教练，我能瘦下来吗？”我就笑，我说能，你可能不信，但你总要给自己一次机会来试试，对吗？