2016-8.15-8.21周训练记录

8.15 周一

雨,休息


8.16 周二

雨,去观澜仓库


8.17 周三

雨,在观澜仓库


8.18 周四

可能不能熬夜,浑身发冷,休息


8.19 周五

浑身发冷,嗓子疼,休息。30度穿了长衣长裤去上班,一会冷一会热。

晚上去练胸:

1.杠铃平板卧推20*4

2.哑铃平板卧推20*4

3.蝴蝶机夹胸 15*4

4.杠铃片颈后展 15*2

5.俯身划船16kg*20 20kg*15*3


8.20 周六

晨跑15km,补回来这周未跑的。浑身湿透,感觉像被洗过一样。拉伸,下午一直睡到16:00多。买了整个榴莲吃,瘫在沙发上。这才叫周末吧。

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8.21 周日

早晨看女排,赢了,看得揪心。MVP球员朱婷,也是我大荷兰人啊。谦虚耿直,被问到扣球得分,说也是队友配合才有她那一下。


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郎指导实力派没有什么激动:一分分来,坚持到最后才最好。谈到背后的辛苦也只是轻轻说句:这都是比赛的一部分。佩服。

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晚上练瑜伽1h

练腿

1.屈腿硬拉 15kg*20+20kg*20*3

2.腿弯举 20*4*12kg

3.杠铃臂弯举 15*4

4.腿屈伸 15*3

5.S.M.S深蹲15*4*25Kg


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