太府寺少卿
太府寺少卿

2016-8.15-8.21周训练记录

8.15 周一

雨，休息

8.16 周二

雨，去观澜仓库

8.17 周三

雨，在观澜仓库

8.18 周四

可能不能熬夜，浑身发冷，休息

8.19 周五

浑身发冷，嗓子疼，休息。30度穿了长衣长裤去上班，一会冷一会热。

晚上去练胸：

1.杠铃平板卧推20*4

2.哑铃平板卧推20*4

3.蝴蝶机夹胸 15*4

4.杠铃片颈后展 15*2

5.俯身划船16kg*20 20kg*15*3

8.20 周六

晨跑15km，补回来这周未跑的。浑身湿透，感觉像被洗过一样。拉伸，下午一直睡到16:00多。买了整个榴莲吃，瘫在沙发上。这才叫周末吧。

2016-8.15-8.21周训练记录_第1张图片
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8.21 周日

早晨看女排，赢了，看得揪心。MVP球员朱婷，也是我大荷兰人啊。谦虚耿直，被问到扣球得分，说也是队友配合才有她那一下。


2016-8.15-8.21周训练记录_第2张图片
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郎指导实力派没有什么激动：一分分来，坚持到最后才最好。谈到背后的辛苦也只是轻轻说句：这都是比赛的一部分。佩服。

2016-8.15-8.21周训练记录_第3张图片
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晚上练瑜伽1h

练腿

1.屈腿硬拉 15kg*20+20kg*20*3

2.腿弯举 20*4*12kg

3.杠铃臂弯举 15*4

4.腿屈伸 15*3

5.S.M.S深蹲15*4*25Kg


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