十一期第一周第一次作业

【R：阅读原文】

一阶段  片段 一：选自《非暴力沟通》

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

【I·拆书家讲解引导】

感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。

甲：你昨晚没来，令我很失望。

乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

通过这个段子，是锻炼大家的觉察能力，从情绪的角度去觉察自己，觉察他人。认识情绪和自身的关系 ，正面情绪的产生是因为自己的需求期待得到了满足，而负面情绪是因为自身的需求没有得到满足。了解自己，也了解他人，当情绪产生后，不被情绪绑架，自己对自己负责，而不是去指责抱怨，当你真的了解到了自己的期待的时候，就会进入到一个新的阶段，改变。觉察是改变的开始。如何完成今天的作业呢？觉察的三步：首先捕捉认识自身的情绪，然后开始自我觉察，问自己，发生了什么事实？自己情绪产生的原因是什么？最后，按事实，感受，是因为～。这个格式表达出来就可以了。这个段子，只要求写出A1，当然，能写出A2更好。

【A1】拆为己用

今天，老公开车去上班，我坐在后排座位。前面有一辆教练车开的极慢，他想超车，然后通过后视镜向左望了不下十遍都没变道，我瞬间怒了。我：你就直接变道就是了，犹豫什么呢？他：我看后面有车的嘛。我：隔了那么远，有什么犹豫的嘛？就不能果断些吗？当时产生的情绪就是愤怒，进而联想到他的慢性子，我是急性子，我若要和他相处下去，只有我忍他。。。然后联想到很多不愉快，就开始说他，最后搞得都不愉快。

之前听书听过，觉得很有道理，书也专门买了，但是未应用到实际。今天看了，非暴力沟通的这个片段，如果我能站在老公的角度去思考，他也是为了安全考虑，他就是性子慢，天生如此，我说的话会给他很深的挫败感，会让他觉得慢性子是多么不可饶恕的错误。

想要在沟通的过程当中，不被自己的情绪所绑架，首先要做到的就是理智。今天这本书中的片段，告诉了我们一个情绪察觉的步骤。

第一步：捕捉自己的情绪。

第二步：寻找情绪产生的原因。

第三步：表达事实与感受。

再回到今天的应用情景当中，我说：“你看，都过去几辆车了，后面车还那么远，变道没有问题的”，他是会听我的，而我也不用做那么多无用联想。

人生就是一个不断修炼的过程,而对自己的亲人尤其需要更多的方法和关注，这是我们容易忽略的地方。下次再遇到这样的时刻，我会用捕捉情绪，发现原因，表达事实和感受来进行更好的沟通，同时注意自己的态度，把他放在一个朋友的位置可能更能宽容，不做无谓联想。