同样都是100斤，为什么你看起来比别人胖？

有减肥经历的小伙伴，一定有过这种情况：

开始减肥的时候，体重掉的很快，一段时间后，掉秤就会变得缓慢，甚至不掉了。 如果稍微一松懈，体重就会开始反弹…… 为什么体重这么难减？先看看下面几种减肥方法是不是你曾经用过，或者现在正在用的：

尝试节食：吃的比之前少很多，爱吃的食物，减肥以后都不敢再吃了。 疯狂运动：即使再累再忙，每天的运动也不敢松懈，不然心里不踏实。 吃减肥药：为了抑制食欲，或者加速减肥效果，吃一些网评很好的“减肥药”。

这三种减肥方法，命中了绝大多数人的减肥方法，很遗憾，这些方法也是绝大部人减肥失败的原因。 因为这些方法中，减掉的只是我们体内的水分、糖原、肌肉。 而真正决定我们身材好坏的，是体脂率！！降低体内脂肪才是关键。 国外网站Boredpanda就曾征集过一波女生健身前后的对比照。 结果发现许多妹子健身前后体重并没多大变化，有的还变重了。 但是，她们都无一例外的收获了好身材： （同样125磅，感觉像是换了身子）
（体重没有变化，肚子却惊人的消失了）
（体重变沉了，身材反而更好了）
我们体重秤上的数字，实际上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重。 减肥只关注体重的意义不大，体脂才是决定身材好坏的重要指标。 要知道同等重量的脂肪，体积却是肌肉的3倍。
体脂率自测公式：

1、女生身体脂肪公式：

a=腰围x0.74

b=（总体重x0.082）+34.89

身体脂肪重量=a-b

体脂率=（身体脂肪重量÷体重）×100%

2、男生身体脂肪公式：
a=腰围×0.74 b=(体重×0.082+44.74 身体脂肪重量=a－b 体脂率=（身体脂肪总量÷体重）×100%
（以上的数据中，体重单位为kg，腰围单位为cm） 一般情况下，女性的体脂率在20～25%，男性的体脂率在15%～18%。
体脂率越低，表示你的身材越好 。而有效降低体脂率的方法，无外乎吃和练，其中吃是重中之重。

例如，日常训练应该有氧+无氧结合， 运动中身体会先消耗体内的糖原和食物，之后才是脂肪 。 先力量在跑步，身体会消耗脂肪。 先跑步再力量，身体则会消耗肌肉。 饮食上，不要通过减少某一餐或节食来达到减重效果，因为少吃会让身体强制提高吸收，储存更多的脂肪来应对你不吃。 日常首选 少食多餐 的方式，让身体感受到源源不断的食物，从而加快身体代谢。 同时，食物搭配也很重要，控制碳水化合物来源控制饥饿感，确保蛋白质的摄入减少肌肉的流失…… 加入粗粮 ：在煮米饭的时候混入一些红豆、玉米、糙米、藜麦等粗粮，增加膳食纤维，饱腹感更强，促进肠道蠕动。 吃对肉类 ：有选择的吃肉，尽量吃鸡鸭等较瘦的部分，或蛋白含量较高的鱼虾类。 多吃蔬菜 ：多吃绿叶蔬菜，高膳食纤维食物可以促进排便；选择适宜的水果（蓝莓、树莓、圣女果等）作为日常加餐，少吃芒果、西瓜等高糖水果。 当然，如果自己不是专业健身人士或者营养师，很难做到把控好每一餐。 为了帮助更多粉丝“减脂期更会吃”， 有效降低体脂率，成功塑形 。FitTime从业多年的营养师和网红大咖教练，为自家粉丝打造了一套《 高效燃脂饮食指导课 》 ！ 跟着吃，学会高效减脂饮食方案 你能知道： 什么食物是减脂的？什么食物减脂期要避开？ 一日三餐怎么搭配，吃的饱还不怕胖？ 哪种饮食法则更有利于降低体脂？ 牛奶是不是优质蛋白来源？怎么保证每日蛋白充足？ 减脂期吃白肉好，还是红肉好？ 减脂期嘴馋，哪些零食可以吃？ 减脂期饮食原则，统统打包！手把手教你吃好、吃瘦，保证营养均衡，降低体脂率！原价299元、限时0元： 扫描下方二维码， 学习 精准燃脂饮食法 ，完虐多余脂肪：