从水桶腰到巴掌腰，杨紫的新广告被百万修图师P到啪啪打脸！

仙女萌晚上好 健博一姐上线
在今天的文章开始之前，一姐要宣布一件大事：



第三期减肥营经过了一姐和小伙伴们的精心打磨，终于上线啦！关于这次课程，我们给姐妹们带来了这些新内容~ 往期减肥营励志案例看这里！

全面课程升级，只要体态、不要体重
1、全新体态矫正课程
骨盆改善：更有针对性地添加了骨盆前倾、骨盆侧倾、骨盆后倾的改善动作。
腿型矫正：不管你x型腿、o型腿还是xo型腿，在这里都可以找到针对性的都改善方案。
上肢体态：涵盖颈部、背部、腹部拉伸，直击富贵包、圆肩、驼背、翼状肩胛等不良体态。

2、全新hiit燃脂课程
高效燃脂：更加照顾膝盖敏感的姐妹，降低动作难度、增加动作强度，燃脂更加高效。

3、不间断打卡群
课程助教：经过一姐培训的课程助教/小组长，随时解答大家的疑问，每天接龙打卡，严格督促，你别想轻易掉队！

4、一姐空降答疑
一姐看体态：一对一看体态，针对大家的体态问题给出专业解答。
直播答疑：关于饮食、运动动作等任何问题，一姐都会逐一解答~还会有神秘运动博主空降群内哦！


为期5周的线上减肥营 帮你科学规划饮食+系统调整体态 能不能穿上去年夏天的衣服
就差这一次扫码啦！
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最近仙女们看到杨紫给韩国艺匠拍的广告了吗？一姐有点被惊到了。
杨紫的腰什么时候变这么细了？

是百万修图师还是替身？本着求实求锤的想法，一姐特别研究了一下广告原片。
杨紫现在的身材谈不上通稿吹“能打”，但是确实看出有努力过！动图效果品一下：

一姐依稀记得，19年的时候和马天宇拍《我的莫格利男孩》，也有这样一张神奇的动图。她的腰，长这样。


还有一次比较惨，某年春晚后，有憨憨网友在线提问：为什么杨紫的腰比王源还粗？

看来无论是明星还是普通人，细腰真的是全体仙女的扎心点。
今天，一姐就给大家讲讲，如何拥有真·纸片腰。

纸片腰，全靠它！

纸片腰小能手：腹横肌

提起“快速瘦腰”，老实说，很多仙女第一个想到的法宝绝对不会是吃吃练练，而是束腰。
关于束腰的坏处一姐不赘述，但这里要说的是束腰的“快速瘦腰原理”：因为束腰是环形的，它给了腰部一个360度环形包裹的内推力量，才达到了瘦腰效果。
而我们人体内，刚好有一块跟束腰外观长得一模一样的肌肉，叫腹横肌，它的功能刚好也是“内推肉肉，速成细腰”。
△ 腹横肌长在最深层，也就是我们常说的“八块腹肌”的里面。是不是和束腰一毛一样。
像瑜伽、普拉提等偏静态类的训练中，腹横肌经常会被练到。特别加强后的腹横肌，甚至能搞出这种特效：
△ 传说中的“真空腹”！
我们当然不需要每天都让自己的腰变成这个状态，但是在特别需要艳光四射的场合，这个技能简直太实用了好吗？



腹横肌是做什么的？

对腹横肌来说，其实“细腰”只是它的副业，因为没有一块肌肉会仅为了美而存在。
腹横肌真正的身份是：脊柱保护使！

我们的脊柱是由一节一节椎骨构成的，是非常不稳定的，一遇到追赶跑跳，那简直分分钟要变形！而腹横肌能尽量让脊柱稳一点，不让“变形”发生。
举个例子，有些人长久的坐着、躺着时，反而会腰疼，这就是因为：长久坐、躺削弱了腹横肌的稳定功能，反而使腰椎位置不稳，导致疼痛。
△ 腹横肌：床帮你稳了！要我干什么！

地板上都能练的360度细腰塑形！

在这一部分，一姐会给大家分享一些可以在地板上直接开练的真·全方位腹横肌塑形动作。
这套动作方便到啥程度呢？如果你的动作控制能力真的真的足够优秀，甚至有可能做到边玩手机边训练……（不会真的有那么简单，你想得美）

我们的动作共分为基础版和升阶版两套，发现基础版很轻松的美少女，请自觉移步升阶版噢~努力才会变得更美！


基础版

这个版本的计划既可以拿来当成一套完整的小训练，也可以当作腹横肌健康自测。

有一类仙女特别注意：如果你对自己的腰型不满意，同时在做的时候，又发现自己连一套完整的“基础版”也搞不定，一姐就可以100%确定地港：你的腰形问题，罪魁祸首就是腹横肌了！马上练起来！
掌触地平板支撑

1、双手掌及前脚掌触地支撑。 2、肩膀前送，手臂和地面垂直。 3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰。 4、保持45秒为1组，共3组。

侧向平板支撑

1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板。 2、双脚一前一后交错，同侧脚在后。 3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面。 4、保持45秒为1组，共3组。

反向平板支撑

1、双手掌及双足触地支撑。 2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、脚呈一条直线。 3、下巴微微抬起，通过持续顶髋，保证腰腹部不要松懈。 4、保持45秒为1组，共3组。


升阶版

单臂平板支撑 1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。 2、单侧手臂垂直地面，收紧腰腹部及肩胛骨。 3、让肚脐尽量正对地面，身体不要扭转和歪斜。 4、双侧各保持30秒为1组，共3组。

单侧平板支撑

1、起始位置由单侧手肘、整个小臂及双脚脚背，侧触地支撑。 2、非支撑侧手臂展开，指向天花板。 3、通过向天花板顶髋，让身体部分离开地板。 4、缓缓抬起非支撑手臂的同侧脚，脚向上拎高至极限，身体保持在一个平面内。 5、双侧各保持30秒为1组，共3组。

单脚反向平板支撑

1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑。 2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、单脚呈一条直线。 3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高，在极限位保持。 4、双侧各保持30秒为1组，共3组。


最后我们再划划重点：有了腹横肌，就不用买束腰！剩下的钱可以用来买买买，做平平无奇的省钱小天才！
最后，点击这个在看，人均腰围一尺七~

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