天气越来越冷,北方人出门都已经裹成粽子了,南方人也得披上一件厚外套了。
但是最近小编经常听到办公室的姐妹们在抱怨说,冬天真的是一个不适合减肥的季节,一到冬天食欲就特别好,又不爱动,那还怎么减肥呢?
其实小编觉得,减肥无关天气,只要你有心减肥,春夏秋冬四季都一样,时下是寒冷的冬天,天冷了,人也出现了松懈懒惰的状态,减肥这件事也就变得困难起来了。
那么今天小编就应应景,跟大家来讲一讲冬天减肥该注意什么,我们针对问题来见招拆招!
冬天是不是特别容易发胖呢?
从某一方面来讲,还真是那么一回事!
1冬天身体储存脂肪的能力变强了!
冬天身体为了抵御严寒,提高了基础代谢,消耗掉能量也更多了,而身体担心你消耗过多,会促进食欲获取更多的能量,同时增加你的脂肪储备能力哦!
所以在寒冷的冬天里,身体为了适应寒冷的环境从而储存更多脂肪!脂肪可是抗寒小能手,起到维持体温的作用。
2冬天人易懒惰,喜欢宅在家不走动,造成脂肪囤积!
寒冷天气,蛇都冬眠了,人也很容易进入“冬眠模式”,特别是北方的冬天,室内的暖气跟室外的冷天气差别明显,所以人们就更喜欢宅在家里,少了运动和娱乐活动,久躺不动或久坐不动,当然就很容易让脂肪堆积啦!
3冬天人易盲目进补,暴饮暴食,最易发胖!
寒冷里娱乐活动少了,那用什么来打发烦闷的时间呢?
那就来一顿热气腾腾、香味四溢的火锅吧,如果一顿火锅不够畅快,那就两顿,寒冬里谁又能逃得过这样的美味呢!
问题来了,吃那么多火锅铁定是会胖的了,就算你有心减肥,选择清淡火锅底或者比较清淡的食物,但如果搭配了各种重口味的调味酱料,热量一样会超标。
而且天冷很多人就喜欢找这个借口进补,加上不久就是春节,各种聚会聚餐也少不了。饭桌上大家说说笑笑,吃喝没个定量,再加上聚餐时吃的饭菜一般都是过于油腻的,准能一顿回到减肥前。
如此一来,身体一方面消耗减少,一方面摄入过多,囤积的脂肪就越来越多了!所以有的人一个冬天就可以胖十来斤,过个年再胖十来斤都可能。
但是,你们长胖这个锅冬天可不背!
其实冬天比夏天更适合减肥!
这得先从基础代谢说起,其实我们每天消耗的能量里,基础代谢就占了2/3,基础代谢消耗的能量在温度适宜(20-25℃)的时候最平稳。
而在酷热或严寒,基础代谢水平上升,身体消耗的更多,身体的脂肪也会被更快消耗。所以冬天是适合减肥的哦。
对于大部分人来说,冬天减肥如果方法用得正确,的确可能会瘦得快,甚至效果更好。
但是体质比较差的人,可能并不适合冬天减肥。
体质比较差的人在减肥时可能会因为本身能量就不足,冬天减肥就很容易出现免疫力下降等问题,这很有可能引起一些不必要的麻烦,而且多数会在中途半途而废,如此一来,减肥的毅力和冲劲就慢慢被磨灭了,用的时间反而会更多。
所以说冬天减肥有利也有弊。
很多肉肉的妹子都比较喜欢能够遮肉的冬天。寒冬里,走在街上的每一个人都把自己裹得紧紧的,哪还有什么功夫来顾及自己的形象,在臃肿的衣服包裹下,身材胖瘦看不出个大概来。
但是这并不说明冬天就不需要减肥哦!南方的冬天,12月份都艳阳高照,并不需要穿得太多,身材好的美女依然可以通过穿更修身的衣服展示自己的小细腿、小蛮腰,而且冬季一过还得面对“胖胖的自己”。
所以不如好好利用这个冬天,瘦下来后以一个全新的自己来迎接下一年美好的春夏季节,相信你也会成为最靓丽的那道风景线哦!
冬天减肥的小窍门
小编给大家划划重点,冬天这样减肥才能瘦得更快!瘦身秘籍快收好啦!
一养成良好的生活习惯和饮食习惯
1.冬天食欲增加,可以选择饱腹感强的食物,并且多样化饮食。
餐前可以先吃水果,或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感,控制体重!
就餐时可以按汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。肉类富含蛋白质和脂肪,有很强的饱腹感,所以要保证肉的摄入量,并且要细嚼慢咽的去吃。
2.多进行户外活动,感受大自然的变化。
不需要做太剧烈的运动,饭后散散步、上楼多走楼梯或出行多走路等小习惯都可以减肥,增加运动量。
3.避免过多的聚餐,关注自己的饮食状态。
在聚餐吃饭时,给自己限定一个量,聊天时也要关注自己吃进去了多少食物,不要因为聊天分心而暴饮暴食,聚餐吃饭也要有节制。平时的饮食最好以清淡为主,冬季干燥要多喝水。
4.改掉囤零食、爱吃零食的习惯。
很多女生都爱吃零食,特别是在追剧时、看电影时手里总离不开一包零食,这也属于分心进食,很容易一不小心就吃多了零食。最好的方法是切断零食的源头:不要囤零食。
二冬季运动减肥注意这些小细节瘦得快
1.冬天运动要做好保暖工作。
冬天即使把自己裹成粽子,但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时,如果保暖工作做得不到位,容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症,诱发心血管等疾病。
2.冬天运动要做好充分的热身准备。
冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧,猛一用力会扯得比较痛,这是因为冬天天气冷,血管收缩,血液循环不畅,不做好充分准备运动的话,很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。
3.冬天不要选择太剧烈的运动!
户外运动可以选择慢跑、散步等;室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。
三切记不要把冬天穿多衣服能遮肉变成不减肥的借口
不要因为冬季穿的衣服变多了就忽略了变胖的自己,更不要因为天气冷了,就更加懒得花心思去减肥了!如此放飞自我的做法,只会让自己越来越胖,到时就更难减了!
只有正视自己的体形问题,才有更大的冲劲去减肥,并且尽快的瘦下来!
这里小编给你一个小诀窍,大家记好啦!
平时买衣服的时候选择更修身的衣服。不要过分追求宽松的衣服来掩盖自己的身材,这样反而显得更加臃肿,选择修身的衣服,会让你更加了解自己的身材,增加你瘦下去的决心。
平时逛街时看到自己特别喜欢的衣服也可以把它买下来,就算暂时不能穿,也可以把它放着,挂在显眼的地方,让它潜移默化变成你减肥的目标和动力。
所有想要瘦下来的亲们,冬天也不要懈怠哦!不如就趁着这个冬天努力瘦下来,在来年的春天迎接美丽的自己吧!