说说运动的那些误区

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拥有苗条的身材，或者强健的体魄，是每个人都所幻想过的，朝气，阳光，健康。网上关于运动的说法不胜枚举，运动需要有正确的心态和方法。也许经常有一些过来人给你一些诚恳的建议，但这些建议不一定都对：比如，早上锻炼是最好的等，那么真相到底如何？

(1)

流言：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一两次。

事实：每周一两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。

运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼三次”才是最佳的。

严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。

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（2）

流言：早上锻炼是最好的。从小听到大，甚至在现在也是这样认为。

事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想情况下，你要让健身成为你的日常习惯。所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑，那就晨跑。

也有一些研究指出，早上锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。当然，早起不是每个人都能坚持的。

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（3）

流言：解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。

事实：根据多项近期的研究结论，普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。

能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显著的、绝对有益的影响。

有氧运动对你的心脏很重要，对大脑来说也一样重要。

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（5）

流言：锻炼是减肥的最佳方式。

事实：如果你想要减肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示，瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。

运动科学家菲利普·斯坦福斯说：“在减肥方面，饮食比锻炼重要得多。”

即便如此，定期锻炼在任何健康的生活方式中都很重要。

改善情绪、增强记忆力以及预防大脑因年老产生认知衰退时，研究人员表示，锻炼可能是我们最唾手可得的“灵丹妙药”。

（6）

流言：想要六块腹肌，就做仰卧起坐。

事实：仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉，而平板支撑则要用到你侧面、正面和背部的几组肌肉。所以如果你想拥有强壮的核心肌肉，尤其是想要练出6块腹肌，你需要锻炼到所有的这些肌肉。

（7）

流言：记录食物流水账在监督和控制饮食上很可靠。

事实：即使我们努力记下自己的食量和运动量，我们也经常过于自信了。

人们倾向于高估自己的运动量和低估自己摄入的热量，

人们总是认为自己练得多而吃得少

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（8）

流言：运动饮料是锻炼后补充水分的最佳饮品。

事实：大多数的运动饮料都是糖水。

相反，专家推荐喝白开水和吃高蛋白零食补充能量，因为研究表明在锻炼后补充蛋白质能够帮助修复肌肉。

是不是对运动有了更近一步的了解勒。