2018年第十二周（3.26- 4.1）周检视 减肥不止要运动 合理饮食更重要

【我的第四个90天践行目标】

【健康】每天5：30起床  晚11：30分之前必须睡觉（除夜班外）3/7

【健康】每天运动，加强肌肉及形体练习，减重10斤 4/7

【学习】每天早晨刻意练习韩语两小时2/7

❤第一部分【习惯养成】

晨间日记5/7

冥想4/7

背单词2/7

阅读4/7

听易效能课程5/7

keep运动4/7

使用学习om5/7

记账4/7

整理物品2/7

泡脚5/7

检视5/7

❤第二部分【三只青蛙完成情况】

逐渐开始有效应用Om录入三只青蛙 重复事件，每晚检视

易效能一二阶课程的反复学习

听叶武滨老师时间管理进阶课程，同时实操练习

韩语学习难以保证每天学习时间

❤第三部分【阅读】

听书《终结拖延症》听到这本书时感觉像是在说自己，剖析自己应该属于完美主义者，也应该是畏惧困难更为贴切，总是在有意回避一些问题，拖延的本事应该是心理因素。采用改变拖延五步法：觉察 行动 调节 接纳自己 自我实现。

❤第四部分【检视】

【心理健康】总是在强调孤独的情感需要知识德充盈，少抱怨、精力放在做事上，可是有时候无法克制自己的行为。

【运动健康】本周继续加强了运动强度，除了跑步外加入了腹部与腿部的训练，处于持续坚持中。想偷懒的时候想起樊登老师讲书中的内容尽量延迟满足感。

【饮食健康】运动的同时必须结合合理饮食，否则减肥失败。

【自我理疗】睡眠问题近期得到了改善，但是一定要提醒自己，睡不着的时候尽量不要刷手机，这样褪黑素减少会越来越失去睡意，睡不着的时候可以去看书，困意自来。

【夫妻】总是遇到孩子的问题就变的不淡定，脑子里全是学区房的问题，但明哥总是不配合，用随遇而安来搪塞，婚姻关系的确需要经营，十年真的是一个坎儿。如何能够同心同德真的改想想。

【父母】真的要感谢他们这种别于他人的教育方式，时刻激励我要自强。

【情感】脑子里最近总萦绕着老师说过的话：我在的时候请好好珍惜我。心中止不住的愧疚，但我自知，愧疚不改无用，改之时最好的回报。

❤第五部分【下周计划安排】

1、早睡早起，注意健康饮食。运动套餐加5公里跑步。

2、继续复习易效能一二阶课程。

3、列出应用软件中存在的问题逐一解决。

4、开始每天整理，合理应用标签。

5、明晰印象笔记、OM、日历的用途，每天早上加强应用。

6、做艾灸以及坚持给孩子灸摩。

8、退办房屋多收取的契税。

9、准备去重庆物品。

10、督促自己按照时间安排认真学习韩语。