孩子考试紧张，超职教育心理咨询师告诉你怎么办

　　人生处处是考试。

　　无论是学生时代的升学考试，还是工作后的取证考试，每个人随时都面临着考验。

　　这就要求我们既要有充分的知识储备，也要有强大的心理素质。

　　一、紧张和焦虑有区别

　　超职教育心理咨询中心的老师解释，考试紧张与考试焦虑是不完全相同的两个概念。

　　考试紧张是正常的心理反应，适度的紧张情绪能使人精神旺盛、注意力集中、思维灵活、记忆清晰，从而顺利地完成考试。

　　而考试焦虑会起到相反的作用。考试焦虑会使人感到非常的不安与紧张，从而出现注意力无法集中、记忆提取失败、思维反应迟钝等情况，使明明准备充分的考试因为心理原因而失利。

　　因为考试焦虑而导致的考试失败会让考生产生自我否定情绪并造成很大的心理负担，对于下一次考试百害无一利，形成恶性循环。

　　二、考试焦虑的具体表现

　　考试焦虑一般有下面这些表现：心理异常紧张、不安与恐惧;注意力差、记忆力减退、学习效率下降;情绪抑郁、缺乏自信和学习热情、过度夸大失败后果;头晕恶心、腹泻、四肢发凉、胸闷气短等。

　　随着高考临近，如果孩子出现了上面这些情况，家长一定要加以重视。

　　三、避免考试焦虑

　　1、合理评估自己，树立信心

　　这种自信需要建立在了解自己实力的基础上，不要盲目夸大自己的能力，给自己过高的预期。

　　只有实事求是、真实正确地对自己的知识水平和能力作出客观评价，才能制定合理的成绩目标，从而克服考试焦虑和恐惧情绪。

　　2、补充营养，保持充沛的精力

　　有一个好的身体和好的精神状态是考试取得成功的生理条件。

　　为此要合理的安排作息时间，每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”是保证良好身体状况有效方法。

　　同时也应该加强营养，多吃些蛋白质食品以及蔬菜和水果。

　　超职教育营养师培训中心还提醒广大考生，考试前既不可空腹，也不可过饱。切忌暴饮暴食，注意饮食卫生。

　　3、控制考试焦虑，给自己积极的暗示

　　考试前的焦虑可用系统脱敏法予以消除。

　　考试前最好先熟悉一下考点的行车线路，考场所在的位置、楼层、教室等，避免因为不熟悉的环境而产生焦虑情绪。考试中的焦虑则可用放松法、自我暗示法、思维转移法等予以消除。

　　超职教育祝所有参加考试的同学取得好成绩。