陪伴情绪小我一起长大

情绪喂养后爆发的小我

本文核心观点来自易仁永澄老师的习惯养成活动-分身术训练营

一、活动感受

20160723 听易仁永澄老师讲解分身术第三课，重点讲解了情绪的来源以及如何用正确的信念来决绝错误信念产生的问题。让我感触最深刻的核心点如下：

1.情绪的两大来源：

• 表层来源：比较级关系（卓越性）
• 深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）

2.任何负面情绪都有正面的积极意义,情绪是解决问题的钥匙。
3.信念导致的问题都要用信念去解决。

当情绪问题出现，又得不到解决时，一定是我们还没找到解决问题的有效方法。

二、情绪意义理解

理解每一种情绪所代表的意义，能够让自己更好地觉察、处理好情绪问题。

1.愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。
愤怒的力量施加的对象应该是自己,让自己变得有力量，而不是别人。

2.痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向。
利用痛苦的力量，让自己获得改变。

3.焦虑、紧张：已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需。
指引我们找寻方向,事情很重要，需要额外的专注,投注资源。

4.恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价。
解决恐惧，需要我们做出选择，而不是限于选择迷惑。

5.失望：对人事物的失望必然来自想控制它们的企图，无法如愿便失望了。对自己的失望来自不接受自己。
不要强迫控制人与事，“接受自己”就是解决的方向。

6.惭愧、内疚、遗憾：指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分。可以转化为完成的力量。

7.委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。委屈的意思是：“你没有给我你应该给我的。”
满足自己的需要是自己的责任，对方没有一定的责任要给我什么；并且，这里得不到，我可以去别的地方拿到。

当情绪产生时，及时觉察到触发器，并用情绪是解决问题的钥匙信念来做调整！

三、觉察情绪实践体会

• 积极主动，就是承认自己的不足，认同情绪小我的存在。
• 积极主动，就是要和情绪小我做沟通，而不是一味压制。
• 积极主动，就是在当下，做出选择，而不是被情绪小我控制。

 认同小我，陪伴它，它会成为另一个充满力量，积极正向的伙伴！

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