阅读笔记（待整理）：
自序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能
拉马克认为，生物的进化包涵垂直进化（由简单到复杂）和水平进化（多样性的进化）两种。人类亦如此。
一些跟不上进化的本能
人为什么更高级：人能战胜本能。
“人类之所以能够实现数万甚至数百万人通力协作，而一些动物只能形成几十或者上百个单位的社群，是因为人类是所有生物中，唯一相信‘虚构信念’的物种”。——尤瓦尔-赫拉利《人类简史》
卓越之路的“本能阻碍”：认知模式的稳定性；急功近利；舒适区
“总会有人赢”
第一部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己
第一章 根源探索——事情那么多，我们总想拖延
感性VS理性-我们为什么那么不懂得克制自己
虚假的疲劳-我们总会想要放弃：大脑的机能保护，坚持就是胜利
享乐的大脑-我们总想玩手机：抗拒压力，及时享乐；
社会的螺丝钉-做事久了没精神：多巴胺持续释放危险，感觉适应抑制多巴胺“内卷化”效应。
不走陌生路-为什么改变这么困难：人类大脑的决策路径相对固定。潜意识大脑简单粗暴，喜欢清晰的选择。
第2章 对症下药-当拖延发生的时候，我们可以怎么做
改变很简单-从简单开始的蝴蝶效应。
给个进度条-看得见的进步，让改变更加有效
不确定带来的应激。
行为出发扳机。“可量化、具体性的计划”
有效的重复-让新习惯代替坏习惯1、在旧的神经结构建立心得联结；2、形成功能高度专门化的区域，以辨别信息中的不同模式；3、学会从这些区域自动提取信息。。
心理奖惩-让改变像玩游戏一样有趣。
第3章 学霸模式～手机时代如何更好地自我控制
时间黑洞 为什么我们总想刷手机信息
信息的生物性潜意识对信息的渴望
分享信息可以获得尊重、信息有减压功能、
萎缩的大脑～沉迷网络社交可能让人变笨
接纳性对抗～如何降低手机的负面影响
增加确定性，提高手机娱乐成本，保持渠道唤醒
完美计划不完美～为什么充电计划总是失败
别让思考止步～最好的办法不会一开始就出现
之前的成功经验可否迁移到新的计划？
质量环理论PDCA循环，二八法则
仪式感～如何更好的落实计划
第4章学习的障碍～为什么付出却没有回报？
知道感～知道就代表懂了么 知道感，刻意训练，短期效能取舍
注意的注意力～我们真的全都学到了么？
立场决定注意力，思维窄化，能力的钉子理论
攀登障碍～学习也是升级打怪的过程
学习的等级：识记，理解，应用，分析，综合，评价
有效的学习模式
大脑的假设～它可能是台高阶超级计算机
第5章 扔掉低配～高效学习的核心配置
关联的知识～灵感的来源，思维的提升
高效巩固～集中学习VS发散学习
疲惫的身心～大脑学习的低效率状态
浮躁的解除～利用网络提升自己
构建知识体系～大脑认知资源的节能模式
多元性，相关性，统一性，非线性，秩序性
第二部分 反本能之群体接触～让自己成为高情商的人
情商的五个纬度
第1章 不如愿的接触～社交过程的盲区
听我的～控制欲是人际关系杀手
我就知道～吵架时为什么总想否定对方一切
恋爱让人变笨
第2章 良性循环——如何建立有效的社交关系
熟悉即安全：为什么我们需要跟别人混个脸熟。接触次数与好感度关系成正比：“纯粹接触效应”
自我暴露-信任的建立在于相互了解。心理学家奥尔特曼提出了人际交往中“自我暴露”的社会渗透理论。但“交浅不宜言深”。
相对剥夺——令人反感的“滥好人”。“一碗米养恩人，一斗米养仇人”
有效赞美——夸赞是门技术活。赞美的基本原则是真诚。
第3章 沟通的艺术——怎样才能好好说话。
拒绝抬杠——改掉爱争辩的坏毛病。争执是自尊的保护需求；是宣泄的需求；或者双方认知领域交集较小。解决方案：增加共同视域；提高自尊水平，懂得自嘲；明确争辩的目的；合理宣泄；控制音量。
为何家会伤人——与家人亲密相处。亲情的天然属性是分离；控制感奠定了我们的安全感；积累与超限，叠加的琐事总会爆发；信息流差异；社会形象成本，在外克制，回家宣泄。
对策：释放引导；远离应急源；写争吵总结；赋予孩子/家长良好形象
善意的释放——如何更好地与别人聊天。调整心理距离；学会具体性赞美；学会提问；自我调控行为和情绪；增加熟悉感；克制过强的表现欲；尽量让对方表达
自我实现预言——肯定别人是高效的建议方式
第4章 相处的艺术——一个自我完善的过程
本能干涉——如何避免无故讨厌一个人
原因：资源的竞争；安全需求的应激；隐形记忆的错搭；反应性厌恶。
如何面对那些不喜欢我们的人：保持距离；增加合作；意识到放大的生理反应。提前干预自己的行为，减少恶意和扭曲。
模糊的边界——如何放下自己的执念
原因：认知闭合的需求；沉没成本的干扰；自尊心引发的逆反心理；对确定性的追求。
对策：完成未完成的事情；反问自己的本意；减少距离带来的美化；接纳心中的念想
干掉偷懒——合作过程中如何减少推诿带来的矛盾。“社会惰化”：增加凝聚力，明确责任。
看得见的影响——如何减少我们的负面情绪
干扰因素：完美主义；生理性疲劳；竞争性压力；错误归因；
对策：自我预防；增加自我能动性；提高个人能力；避免负面自我强化；避免国际情绪；
第5章 情绪的对抗——积极情绪vs消极情绪
过不去的坎-我们为什么会沉浸于负面情绪
办事有始有终是本能；争取更多的注意力；平均值的回归；
与内心谈判——接纳自己的不完美，自责不如自我接纳，自我接纳是对自我能力的准确评估，固定心态不如成长心态。
被低估的影响——心理暗示的力量。
资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感。Floyd:人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
第三部分 反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的
第1章 外部干扰——有哪些常见的决策陷阱
控制感的陷阱——过度乐观的人更容易“入套”。控制感能增加我们的自我效能；控制感带给我们喜悦（譬如玩游戏）；过多的信心让人松懈，更容易犯错。
呈现的画面——为什么我们总被故事说服。譬如广告。
决策在瘫痪——选择多，不一定是好事儿。
群体压力——再独立的个体也会受到群体的影响。潜意识认为，从众能够带来正反馈。
“白色的猴子”——关注独特的事物让我们看不见更多。
面具的背后——如何大致了解一个人
第2章 自我设限——我们有哪些思维盲区
潜意识的偏心——我们真的比普通人优秀么
Dave Barry:无论人的差距有多大，有一点是相似的，那就是打心眼里认为，自己比普通人强。这叫“自我服务偏差”。延伸出来的问题就是虚假普遍性——我们会高估或者低估别人会和我们一样思考和行事。
专业的错觉——专业人才存在的思维局限。“信念固着”：人们一旦对某种事物建立起某种信念，尤其是为其建立起一套理论支持体系，那么就很难打破他对这件事儿的看法。闭目塞听是进步的障碍。
对策：置换思考场景
金字塔塔尖之外——成功者背后的无数失败者“幸存者偏差”：其实成功非常难。
要不回来的成本——坚持还是放弃，这是个问题。过去的投入会影响我们的决策思维和选择。“沉没成本”理论。
冲动是魔鬼——失去理智，定受惩罚。愤怒之中我们不仅会变笨，还会迁怒别人。愤怒和悲伤让人“思维窄化”
第3章 表达的逻辑——让别人知道你到底想说什么
表述的利器——金字塔模式
利器出鞘——如何使用金字塔模式
结论先行——让别人get到你想说的
经验参照——为什么好的演讲者很喜欢举个例子“熟悉＋陌生”的说服过程
第4章 一些实战——看到事物的本质
存在的意义——人生是一场时间的旅行
社会圈层——如何进入更高的圈层。“马太效应”：强者越强，弱者越弱。
策略：有无增量基础：足够的本钱；努力和回报有规律没定律；市场回报率不等；稳定的反身伤害。
1、利用资源的转换性；2、提高自身格局；3、寻找增量市场“泊松曲线”；4、寻求节点；5、克服关键限制因子
“美丽”的骗局——洗脑为什么那么厉害
骗子的路径：1、人群筛选；2、单一信息和睡眠效应；3、制造“气压”（心理压力和环境压力）；4、真假信息混淆；5、行为叠加；6、制造高亢情绪；7、垄断解释权；8，制造恐惧或外部敌对；9、群体去个性化。
伪科学的新衣——为什么有人相信星座。“验证性偏差”。
偏激的言论——为什么很难看到客观的真相。
“磨掉的棱角”——我们是如何变得平庸的
作者后记：沉下心来，才能真正学到东西
对家人的态度；他的密友；如何处理矛盾；愤怒时的行为；敬礼分配；“论行不论心，论心无好人”。