4组-08 大宇 第4周反思复盘(2.18-2.24)

自我保证与要求：百分百真实。

一、健康

优点：①每日拉筋、练声和喝水。

②保证充足的睡眠。

不足：①由于治疗痘痘的原因没有热敷，拉筋拉得不够深入，导致做不了"还阳卧"。

②晚上断网得早了一些，还是不够早，睡眠质量不高，以至于早起的时间没有提到7：50以前。

③练眼时间太短，急于做事了。

改变：①每天睡前按摩，深呼吸促睡眠。

②22：06前断网关机，充电做操睡觉。

③每日步行1小时或中强度锻炼半小时，并做拉伸。

④定好每天的黄金时间(以半小时为基准)学习特定的内容，每日总结。在这段时间里确保自己不受任何打扰，全情投入。

二、学习

现状：①每日学习时间比平时多，但动力不足。

②没能开始思维导图的制作，没有练字及做题。

③上课时没有全情投入，懂你英语有1天没有学。

改变：①买彩笔，集中注意力完成下周的读书践行笔记。

②在有效期内保证40分钟的懂你英语学习时间，练字10分钟，做半张卷子对答案复习之前的卷子，整理框架。

③古文解读里的古文每日过一篇，逐字逐句落实。

④睡前20分钟总结当日完成情况，如实记录。写日记理清思绪，并制定明日计划。

问心无愧地活着

三、记录

书：《高效能人士的七个习惯》2章，1部小说，3部正在更新的漫画。

印象最深的5件事：

①去红光山看花灯，美轮美奂。美中不足的是花做得不用心，总共不过四五种。

②第一次尝试做八宝饭，冰糖再放多一点，豆沙搅匀了味道更好。

③由于自己"没有清理的习惯"，导致多个应用打不开，拍不了照，一口气花了80分钟才能正常用手机。

④写下自己的20条优点并且讲给他人听，同时将它们分别写下来贴在每天都能看到的地方，用以提高自尊心。

⑤和老妈去书城看书，发现看书更要实践，否则只是享受了过程，对生活却没有真实的改变。而真正能够改变生活的，才是对我们真正有益的东西。

做的最好的5件事：

①快速浏览大家的打卡文并点评选优。

②慢慢提前睡眠时间，想起之所以每次非要磨蹭到十点后才关机是因为那个"记录时间"的习惯非要十点后才能打卡。与其纠结于形式上的打卡不如活得洒脱点，删了它，继续其他习惯。

③坚持去看灯展，欣赏他人的创意，还看到了人才交流的公告。

④通过"负面念头罚款"项目和警示语的帮助，我目前情绪稳定。先前抑郁的阴云已然消散，神清气爽。

⑤重新开始写日程，有计划地做事效率更高。

急需改进的4件事：

①有些拖延——要逼着自己先吃最大最丑的青蛙再干别的。人生苦短，哪能浪费。

②有点成为早起困难户的迹象，无论晚上发生了什么：不舒服也好，睡不着就做操，皮肤痒就抹油做操。总之远离电子产品并且按时早起洗漱进入黄金时间复盘学习，假期期间吃饭可以和家人一起，那又是后话了。

③对甜食的向往。既然决意要戒糖，就该远离所有的甜品，包括八宝饭、香蕉飞饼等等。

④因为不够有劲而不想动。连续坐的时间小于40分钟，然后活动不少于5分钟，身体和眼睛。

经过这两周的复盘，越来越能够接近真实的自我了。这样离解决问题也不远了吧，继续加油。