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3/70 小力班 142 呼吸之间，释放压力，三思而后行

第一章我们了解到了意志力是自控力的根本。意志力是如何影响我们的个体?我们又如何来调整它从而提高我们的意志力。

心率变异度是衡量解决内在冲突时的生理学测量指标。面对意志力挑战时：

压力来临，个体的心率会升高，同时压力带来的紧张愤怒等都会让个体的心率变异度下降，意志力可能就会变得薄弱。

如果个体的自控能力比较强，可以舒缓压力、控制冲动的行为，个体的心率会降低，那么它的心率变异度就会升高。个体的意志力很强，自控能力也会变得很强。

调整心率变异度来增强意志力：健康的饮食、锻炼身体、良好的居住环境、看来事务的心态、呼吸！

意志力实验

如何通过呼吸实现意志力增强从而提高我们的自控。

降低呼吸频率到每分钟4至6次，有助于把身心从压力状态调整到自控力状态，身心会感到平静、有控制感。

遇到压力深呼吸，慢呼吸……

3/70 小力班 142 呼吸之间，释放压力，三思而后行_第1张图片
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